Жиросжигающая диета для похудения

Все диеты легко разделяются на две большие группы. Первая носит жесткий и голодный характер, ограниченное меню и объем порций пищи, имеет четкие непродолжительные временные рамки, и часто может способствовать не только быстрому и эффективному похудению, но и развитию различных заболеваний, связанных с пищеварительной системой. Диеты второй группы мягче, разнообразней, их продолжительность часто имеет индивидуальную зависимость, а меню всегда питательно и имеет множество вариантов. Главным плюсом второй группы является то, что все они основываются на принципах здорового сбалансированного питания, а значит – не несут вреда для человеческого организма.

Именно ко второй группе принадлежит жиросжигающая диета, основанная на низкокалорийном меню. Диета одинаково подходит и для мужчин, и для женщин и позволяет за одну неделю без напряжения сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Основа диеты – низкая калорийность

Для того чтобы нежеланные килограммы начали уходить прежде всего жиросжигающая диета требует снизить калорийность продуктов. Иногда для уменьшения количества съеденных калорий люди, не желая заморачиваться с подсчетами, банально урезают объем порций, что не всегда верно. В случае данной диеты уменьшение калорий производится за счет выбора низкокалорийных продуктов. Второе важное требование жиросжигающей диеты – основная часть рациона обязана приходиться на белковые продукты, натуральные фрукты и овощи. Обед и полдник допускается разнообразить сложными углеводами, а вот жиры желательно на это время полностью исключить из рациона. Питаться в течение недели рекомендуется в четырех разовом режиме (завтрак, обед, полдник, ужин).

Жиросжигающая диета рекомендует не оттягивать завтрак на слишком длительное время – чем быстрее организм получит после сна пищу для синтеза энергии, тем легче ему будет ее переваривать, и тем меньше отложится им в запас. Основа основ – хорошо работающий обмен веществ, позволяющий быстро перерабатывать еду с минимальными ее отложениями. А для того чтобы жир не только не откладывался, но и был жиросжигающий эффект, диета и предусматривает употребление по большей части белковой пищи, на усвоение которой организм бросает огромное количество сил (именно растрата этой энергии — первопричина жиросжигающих свойств диеты).

• Завтрак: белковые продукты — обязательно, фрукты, овощи – на выбор.
• Обед: белок, сложные углеводы, овощи – желательно, фрукты – по настроению.
• Полдник: белок и сложные углеводы, фрукты или овощи по желанию.
• Ужин: белковая пища плюс фрукты или овощи.

Средний объем продуктов за один прием пищи должен составлять от 150 до 300 г. Еду можно условно разделить на две или три равные части:

• 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм салата из овощей на завтрак;
• 1 сваренное яйцо, 50-70 грамм отварной говядины, 100 грамм овощного салата и 100 грамм гречневой каши на обед;
• 150 грамм нежирного творога и фруктовый салат (примерно 100 грамм) на полдник;
• стакан кефира, фруктовый салат или сухофрукты (до 100 грамм) на ужин.

• Мясо (рекомендуется выбирать нежирные или диетические виды – курица, кролик, индейка, говядина);
• Сваренные яйца;
• Молочные и кисломолочные продукты (выбирайте наименьший процент жирности, не налегайте на сметану и сливки);
• Морепродукты (морская капуста, кальмары, мидии);
• Рыба в запеченном или отваренном виде (отдавайте предпочтение нежирным видам, или жирные съедайте в меньшем количестве).

• Крупы;
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Картофель (не рекомендуется злоупотреблять по причине большого содержания вредного для организма крахмала).

При желании вы можете легко найти подробный перечень чего и сколько допустимо съесть на жиросжигающей диете в интернете, но основное правило от этого не поменяется – основа рациона – белок, фрукты и овощи с минимальным дополнением в виде углеводов. Если придерживаться этого требования и не переедать, то вес легко уйдет без точного взвешивания каждой ложки каши и ломтя хлеба.

Женщины должны с большей осторожностью пользоваться жиросжигающей диетой по той причине, что их организм усваивает лишь строго определенное количество белка, а все сверх нормы оставляя в запасах. Поэтому женщинам рекомендуется белковую пищу кушать в умеренном количестве. Мужчины могут при необходимости немного увеличивать порции, при условии очень активного образа жизни.

В дополнение к жиросжигающей диете рекомендуется посещать тренажерный зал, женщине отлично подойдет фитнес-нагрузка. Допускается занятие любым видом спорта, предполагающим активность и физические нагрузки.

Следует помнить о том, что любые физические упражнения, да и усилия, растрачиваемые организмом на жиросжигающие процессы, требуют большого расхода жидкости. Поэтому в день обязательно выпивать 2-3 л чистой негазированной воды.

Достоинства и недостатки

Жиросжигающая диета построена на принципах здорового питания и сбалансированном белковом меню спортсменов, что значительно увеличивает список ее достоинств и практически сводит к нулю недостатки.

Диета позволяет легко похудеть именно за счет жиросжигающего меню, одновременно не позволяя уменьшаться мышечной массе.

Диета в своем рационе содержит практически все необходимые организму для функционирования вещества, элементы и минералы, поэтому безболезненно переносится им без вреда для здоровья.

Жиросжигающую диету в большинстве случаев прописывают мужчинам, которые занимаются активными физическими упражнениями, тем не менее, любая женщина с легкостью может адаптировать ее под свои нужды.

Благодаря достаточному и правильно выстроенному рациону диету позволяется применять не только одну неделю, но и более длительный срок при условии постоянных физических упражнений.

Из недостатков можно назвать быстро приедающееся меню, несмотря на многообразие белковой пищи, постоянное ее употребление вызывает некоторое раздражение.

Итоги и выводы

Жиросжигающая диета для похудения – отличный способ избавиться от жирка и привести фигуру в прекрасное физическое состояние. Хорошо сбалансированный рацион не позволит ощущать голод, а отказ от жирной или жиросодержащей пищи быстро уничтожит нежеланные складочки на талии и бедрах.

Применение жиросжигающей диеты положительно сказывается на обменных процессах организма, ускоряя их, что не позволит весу вернуться к вам еще очень длительное время. А если придерживаться правил здорового питания, когда диета завершится, то есть все основания утверждать, что лишний вес не вернется к вам никогда.

Жиросжигающие диеты изначально разрабатывались для мужчин, проводящих в тренажерном зале очень большое количество времени, поэтому женщина, желающая применить данную диету должна быть готова к тому, что эффект похудения достигается не только благодаря рациону, но и при активных занятиях спортом.