Чемпионка страны по фитнес-бикини рассказала, как подтянуть фигуру к лету

Чемпионка страны по фитнес-бикини Юлия Мякишева рассказала, как подтянуть фигуру к лету

До открытия пляжного сезона осталось всего ничего. Практически для каждой девушки подготовка к путешествию на море - и удовольствие, и головная боль одновременно. Ведь надо не только обзавестись модным купальником, но и привести фигуру в порядок. Увы, не всех представительниц прекрасного пола природа одарила пропорциями Афродиты. Кто, если не красавица, спортсменка и чемпионка страны по фитнес-бикини, знает, как сделать талию осиной, а ножки стройными? - решили мы и отправились за советом к Юлии Мякишевой в один из фитнес-клубов Белгорода.

НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО МАНИКЮР И ПРИЧЕСКУ

- Сразу хочу сказать, что одно-два посещения спортивного зала и даже месяц тренировок никаких видимых результатов не дадут, - с ходу разрушила наши мечты о волшебном преображении Юлия. - Самое оптимальное количество занятий - три раза в неделю. Если хочется постоянно выглядеть хорошо - то придется посещать тренажерный зал на протяжении всей жизни. В спорте, как и везде, чтобы добиться успеха, надо усердно трудиться. Я с первого класса занималась художественной гимнастикой, потом поступила на спортфак, увлеклась тяжелой атлетикой и где-то с пятого курса активно занимаюсь фитнесом.

- Юлия, на чемпионате России по бидибилдингу и фитнесу вы победили в номинации «фитнес-бикини». Судьи оценивали не только фигуру, но и внешность спортсменок в целом. Расскажете нашим читательницам, как превратиться в мисс совершенство?

- Учитывалось, действительно, абсолютно все: маникюр, макияж, прическа, подходит ли крой купальника к особенностям фигуры, со вкусом ли выбран купальник. Девушки должны были быть спортивными, подтянутыми, со стройной фигурой, без выраженных мышечных объемов и, разумеется, без жировых отложений. Также надо было выбрать купальник, прикрывающий треть ягодицы. В общем, предстать перед судьями во всей красе. Никаких особенных секретов у меня нет. Чтобы волосы выглядели ухоженными, я использую средства для домашнего ламинирования. Что касается лица - крем с утра, крем на ночь, вот и все. Разумеется, любая девушка с макияжем выглядит лучше. Но иногда хочется расслабиться, и я себе это позволяю. В один из последних выходных я решила, что не хочу долго крутиться у зеркала, завязала хвостик и уехала к бабушке в деревню.

- А что чаще всего хотят исправить в своей фигуре девушки, которых вы тренируете?

- Основное стремление почти каждой девушки - это похудеть. Редко приходят стройные девчонки, которые не склонны к объемам. Желающих нарастить мышечную массу тоже немного. Обычно на тренажеры девушек приводит намерение подтянуть и держать в тонусе свои мышцы.

- При виде стройной девушки в голову сразу приходит мысль, что прекрасное создание истязает себя диетами. Неужели, чтобы иметь такую же фигуру, придется навсегда отказаться от вкусненького?

- В межсезонье, то есть в месяцы, когда спортсмены восстанавливаются и готовятся к будущим соревнованиям, я себя практически ни в чем не ограничиваю. Это единственный период, когда можно есть все, что угодно. Хотя налегать на некоторые блюда лучше не стоит. Я стараюсь все-таки исключать из рациона жирную и высококалорийную пищу. Кстати, сладкое я полюбила после того, как первый раз попробовала так называемую «сушку» - жесткую диету.

СОВЕТЫ ЧЕМПИОНКИ:

Чтобы постройнеть, никаких сверхъестественных упражнений делать не придется. Запаситесь железной волей, крепкой выдержкой - и вперед!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Не секрет, что внимание мужчин зачастую притягивает именно «пятая точка». Чтобы она стала более изящной, придется взвалить на свои хрупкие плечи тяжести. Во время выпадов со штангой на плечах одновременно вовлекаются в работу ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхности бедра, а также спина. Дамам, которые не готовы к таким нагрузкам, в качестве альтернативы можно посоветовать выпады в ходьбе с гантелями.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Лучше сначала освоить изолированные упражнения, где задействована только одна группа мышц. Можно начать с разгибания ног на тренажере. Упритесь голенями в валики (бедра не должны выступать за край сидения), плавно выпрямите ноги, а потом согните в коленях. Упражнение воздействует на переднюю и боковую мышцы бедра. Во время сгибания ног лежа тренируется задняя поверхность бедра. Чтобы выполнить упражнение, надо лечь на тренажер животом, а ноги положить под валики. Держась за рукоятки, надо максимально согнуть ноги в коленях, не отрывая при этом таз от скамьи.

РАСПРАВЬТЕ ПЛЕЧИ

Красивая девушка должна шагать по жизни, гордо расправив плечи. Сделать мышцы спины сильными поможет такое упражнение, как тяга за голову. Сядьте в тренажер, упритесь коленями в валики и тяните за голову специальный блок. Можно также выполнять тягу блока к животу. При этом будут задействованы практически все мышцы спины и плеч. Для укрепления мышц спины можно также выполнять на специальном тренажере разгибание туловища. Надо лечь на тренажер лицом вниз, чтобы бедра упирались в платформу, нижнюю часть ног зафиксировать под валиками. Руки можно скрестить на груди или завести за голову и, сгибаясь пополам, стараться наклониться как можно ниже.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Фитнес-клуб, конечно, не кабинет пластического хирурга. Тренируясь до седьмого пота на тренажере, увеличить грудь на два-три размера, увы, не получится. Но развивая мышцы, можно ее приподнять, придать форму, тем самым сделав визуально больше. Для этого придется выполнять совсем не сложные упражнения. При жиме на грудь необходимо сесть в тренажер, расставить ноги на ширине плеч, прижаться спиной к креслу и, схватившись за рукоятки тренажера, выпрямить руки, а затем вернуть их в исходное положение. При выполнении упражнения под названием «баттерфляй» рукояти тренажера надо сводить вместе.

ЗАЧЕМ ДЕВУШКАМ КАЧАТЬ БИЦЕПС?

Дорогие дамы, не бойтесь брать в руки гантели. От этого вы не станете похожими на Арнольда Шварценеггера. Сгибание и разгибание рук с гантелями придаст вам женственности. Изящная линия плеч, между прочим, тоже притягивает восхищенные взгляды мужчин.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК

А вот ответ на вопрос: «Зачем качать пресс?», знает любая девушка. Иметь плоский животик и выглядеть максимально привлекательно, поможет выполнение совсем нехитрых упражнений. Имейте в виду, что при подъемах ног больше работает нижняя часть пресса, а при подъеме туловища - верхняя.

По мнению Юлии Мякишевой, привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях. Правда, для этого придется обзавестись мини-спортзалом. По меньшей мере, приобрести гантели. И, конечно, необходимо продумать весь комплекс упражнений. Если вы все-таки не успели постройнеть к купальному сезону - не отчаивайтесь и не вздумайте отказаться от поездки на солнечное морское побережье.

- Человеку не обязательно быть супер привлекательным, чтобы радовать себя и окружающих. Красота в первую очередь должна идти изнутри, а внешность - всего лишь приложение, - уверена спортсменка.

Автор видео: Артем ГРЕБЕНИК.

Чемпионка страны по фитнес-бикини рассказала, как подтянуть фигуру к лету

Чемпионка страны по фитнес-бикини Юлия Мякишева рассказала, как подтянуть фигуру к лету

Читайте также