Скорость, мощность ног и высота прыжка от тренера игроков NFL. Часть 4
Продолжение прошлых подборок на тему тренировки мощности, скорости, ловкости ног и высоты прыжка. Все видео на английском, к сожалению.
Если вы всё ещё задаёте себе вопросы "а оно мне надо", "что я буду с этого иметь", "зачем это всё", думаю, видеоролик под названием "Самые быстрые ноги в Мире", стоящий в самом конце этого поста, развеет все сомнения. Ранее этот же ролик на сайт добавлял другой пикабушник в посте http://pikabu.ru/story/samyie_byistryie_nogi_4347126
В прошлых постах и в этом в основном все видео от одного и того же тренера - Chris Barnard.
На видео №2 Крис рассказывает, как следует тренироваться, чтобы прыгать выше. В подборке "часть 2" есть отдельное видео о составлении плана тренировок на мощность и силу, отдельное видео о построении тренировок на скорость.
Видео №3 Как тренироваться, чтобы работать в челночном беге, как профи NFL.
Видео №4 Как тренировать кор. Если коротко, Крис советует больше уделять внимание упражнениям, задействующим мышцы кора во время вращения.
Часть 2: Подборка упражнений для развития скорости, ловкости и мощности ног.http://pikabu.ru/story/podborka_uprazhneniy_dlya_trenirovki_.
Часть 3: Подборка упражнений для работы над высотой прыжка.
"Самые быстрые ноги в Мире"
На последнем видео Luis Badillo
Упражнение, чтобы не болел седалищный нерв
Всегда это поражало
Гонки на собачьих упряжках
В Полевском на лыжной базе ЦФСМ, что в южной части Полевского по адресу ул.Дальняя, 30 прошли традиционные соревнования по ездовому спорту. В этот раз это были гонки 3 в 1: IV этап кубка Урала и Сибири, чемпионат и первенство Свердловской области и авторская гонка «Северное сияние».
Бойцы тайского бокса "высекают" не хуже дзюдоистов
Упражнения на равновесие
Баланс - это то, чем я начал заниматься не так давно, но чувствую, что у этого направления есть большой потенциал. Месяц назад я купил баланс борд и кое-что освоил за это время. В этом видео показываю несколько упражнений для тех, кто умеет просто стоять.
Очень даже круто
Я не верила в себя, но смогла
С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:
1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.
2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.
Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))
Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.
со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.
Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.
я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.
Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))
Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))
Но вес продолжал стоять.
В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.
Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.
Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.