Победить рассеянность: 5 простых упражнений для развития памяти

Забыли поздравить маму. Оставили дома кошелек. «Старость — не радость», — шутите вы. Но в возрасте ли дело? Почему наша память так избирательна и как раздвинуть ее границы? Узнаем у специалистов.

профессор кафедры нервных болезней Первого Московского медицинского государственного университета им. И.М. Сеченова

психолог, автор тренинга по развитию памяти в московском центре НЛП

Вы когда-нибудь пробовали вспомнить свой позавчерашний день? Только не спешите с ответом. Вспомнить не долгожданную выдачу аванса или комплимент от начальника, а воссоздать до мелочей ваш путь от кровати до кровати. Оказывается, не все так просто… или не все так важно?

Память задает много загадок, а иногда играет с нами злые шутки. Иначе почему стихотворение на страницу вы выучиваете за полчаса, а английский не сдвигается с мертвой точки уже битый год? Или как получается, что вы запоминаете в лицо каждого встречного, а номер своего мобильного до сих пор диктуете по бумажке? Конечно, с такими причудами можно мириться, но в иные моменты очень хочется почувствовать себя круглым отличником. Хотя с возрастом напрашиваются совсем другие вопросы: неужели после 30 лет умственные способности начинают угасать, а в конце туннеля нас ждет беспросветная деградация? На наше счастье, память можно и улучшить, и сохранить.

Тут помню, тут не помню

До мозга нейрофизиологи добрались не так давно, поэтому белых пятен по-прежнему много. Но точно известно, что память бывает кратковременной и долговременной. «Кратковременную память можно сравнить с оперативной памятью компьютера, где обрабатывается только текущая информация, — объясняет Владимир Захаров, профессор кафедры нервных болезней Первого Московского медицинского государственного университета им. И.М. Сеченова. — Она имеет ограниченный объем, который сводится к формуле „7 плюс-минус 2 структурные единицы“. Это значит, что среднестатистический землянин может одновременно думать о любых 7 вещах, его более одаренный собрат — о 9, а менее везучий — о 5. Долговременная память больше напоминает жесткий диск, где оказывается все, что было однажды нами усвоено. Из этого хранилища мы периодически выуживаем нужную информацию и перетаскиваем ее в оперативную память для решения поставленной задачи».

Человек не способен запомнить 100% новой информации. Отмеренный для нас предел — максимум 40%. Зато чем больше знакомой информации в тексте, тем лучше мы усвоим новую. Это значит, что, читая книгу или учебник снова и снова, мы каждый раз будем запоминать больше.

У долгосрочной памяти предела не существует, но это не значит, что в ней фиксируется все подряд. «Информацию мы способны воспринимать осознанно и бессознательно, — говорит Оксана Лысенко, психолог, автор тренинга по развитию памяти в московском центре НЛП. — В первом случае мы словно помечаем полученные знания бирочками и при необходимости можем извлечь их из „хранилища“ усилием воли и даже вспомнить, откуда их почерпнули. Бессознательно мы усваиваем гораздо больше информации, но она доступна только нашей интуиции, поэтому пользоваться ею умеют не все».

Пять каналов

Человек познает окружающий мир с помощью пяти органов чувств. «В нейро-психологии принято говорить о трех видах памяти: зрительной, слуховой и двигательной, которую еще называют осязательной или кинестетической, но теоретически можно допустить существование вкусовой и обонятельной памяти», — говорит Владимир Захаров. Легче всего мы воспринимаем визуальные образы, потому что 80% информации мы впитываем глазами.

На слух, обоняние, осязание и вкус полагаемся гораздо реже, и напрасно. «Часто при изучении иностранного языка взрослые используют те же стратегии запоминания, которыми они пользовались за школьной партой, — комментирует Оксана Лысенко. — Например, многие с подозрением относятся к аудиокурсам, потому что уверены: если не записать в тетрадь все новые слова, запомнить ничего не получится. Однако непривычные стратегии могут оказаться эффективнее старых — главное, позволить себе выйти за рамки привычного».

От каждого по способностям

Ученые выделяют целых пять ее видов, а обыватели всего два: память бывает либо хорошей, либо дырявой. Чтобы объяснить такую несправедливость, придется ответить на более сокровенный вопрос: почему одни люди умные, а другие, мягко говоря, не очень? «Наши познавательные способности, к которым относится и память, определяют в первую очередь гены, — рассказывает Владимир Захаров. — Но многое зависит и от того, как прошли первые годы жизни». Если в раннем детстве пищи для ума хватало, пядей во лбу будет предостаточно. Если это время упустить, расцвести талантами вряд ли получится.

Однако есть и хорошие новости. «С возрастом механизм памяти видоизменяется, но на конечный результат это не влияет, — объясняет Владимир Захаров. — Безусловно, быстрота реакции притупляется. Уменьшается и способность поддерживать активную умственную деятельность длительное время. Так, если сын за ночь перед экзаменом способен выучить весь курс лекций, его отец с задачей уже не справится. С годами нарушается также способность делать несколько дел одновременно, то есть работать с разными источниками информации сразу. Но безвозвратно утерянные дары молодости с лихвой компенсирует опыт и житейская мудрость. Взрослый человек достигает той же цели, но гораздо меньшими усилиями, потому что умеет эффективно распоряжаться своим временем и расставлять приоритеты».

Существует и более научное объяснение этому феномену. «Ученые доказали, что, если здоровье не подводит, пика активности мозг достигает в 60 лет, — комментирует Оксана Лысенко. — Конечно, нейроны, из которых он состоит, не восстанавливаются, но соединяющие их отростки растут всю жизнь. Когда эти отростки соединяются, получается синапс. Чем больше синапсов, тем лучше развит мозг. Это значит, что с возрастом поставленные задачи решаются эффективнее, а нужная информация извлекается из хранилища быстрее».

Образование синапсов мы можем ощутить физически: в тот момент, когда нам кажется, что «мозг закипает», мы становимся если не умнее, то мудрее точно. Связи между нейронами образуются, когда мы трудимся на интеллектуальной ниве: делаем для себя открытие, решаем проблему, играем в шахматы, разгадываем кроссворд, учим иностранный язык, смотрим познавательную передачу. И в этом направлении дорога открыта для каждого.