Как понять, что вы стареете? 5 неочевидных признаков

Старость не приходит внезапно – бац, и вы немощный старик. Неумолимое время день за днем забирает силы и здоровье понемногу, и вы исподволь начинаете понимать, что вы – больше не тот бодрый и всесильный человек, который мог не спать по двое суток перед дедлайном, а потом еще и праздновать сдачу проекта с крепким алкоголем. Мы предлагаем вам чеклист: как понять, что тело начинает стареть?

Существует несколько простых способов проверить, в каком состоянии находится ваше тело. Первый и самый простой из них – последовательно посмотреть в зеркало и в паспорт, но в редакции uznayvse.ru уверены, что это вы можете сделать и без наших подсказок. Но есть несколько менее очевидных способов узнать, что ваше тело больше не такое молодое и крепкое, как раньше.

Садится зрение – верный признак старения

Аккомодация – это способность глаза фокусироваться на предмете в зависимости от его удаленности. Известно, что с возрастом зрение начинает ухудшаться (почему так происходит, мы писали в этом материале) и людям 45+ нередко приходится покупать себе очки для чтения, поскольку глазам сложно рассмотреть маленькие детали.

Проверить, в какой форме находятся ваши глаза, несложно. Есть простой тест: нужно поднести к глазам печатный текст (например, газету) и замерить расстояние, на котором глаза могут разобрать слова. В 20-летнем возрасте это расстояние равно примерно 10 см, а вот в сорокалетнем – уже около 23 см.

• глаза постоянно сохнут, т.к. с возрастом слёзная жидкость вырабатывается всё хуже;
• цвета становятся блёклыми, глаз хуже различает оттенки;
• дальние объекты видно лучше, чем ближние – это пресбиопия, возрастная дальнозоркость;
• в глаза часто мелькают «мушки» – это происходит из-за снижения вязкости стекловидного тела.

Замедление реакции и как это проверить

Прекрасная идея для вечеринки в стиле «для тех, кому за тридцать»: проверьте скорость своей реакции. Для этого нужно взять длинный предмет (хорошо подойдет 45-сантиметровая линейка). Раскройте кисть руки на ширину примерно 10 см и попросите друга отпустить линейку без предупреждения. Как быстро вы сможете поймать ее пальцами?

Проделайте этот нехитрый тест трижды, каждый раз замечая деление линейки, на котором сомкнулись ваши пальцы. Сложите получившиеся цифры и поделите на три. Средний результат в пределах нормы для 20-30-летнего человека – 30 см. Для 40-50-летнего – 20. Отпускать линейку нужно максимальным делением вниз.

Как понять, что вы стареете? Встаньте в позу цапли!

Звучит странно, но это тоже простой и эффективный тест, чтобы проверить состояние вашего вестибулярного аппарата. Примерно с 35-40 лет человек начинает терять способность стоять на одной ноге с закрытыми глазами, а к 50 годам время, которое человек может простоять в такой позе, прямо коррелирует с состоянием его организма. К такому выводу пришли ученые из Каледонского университета Глазго. Люди этого возраста, которые дольше могли стоять в позе цапли с с закрытыми глазами, по итогу обладали большей продолжительностью жизни.

Проводить «цапельный тест» нужно так: ровно встав на полу, поставить ноги вместе и закрыть глаза. После этого нужно поднять одну ногу – левую, если вы правша – и согнуть ее в колене. Попросите друга засечь время и рассказать, сколько времени вы сумеете продержаться в такой позе. В норме для 30-летнего человека, который не испытывает больших проблем с вестибулярным аппаратом, это время составляет около 20 секунд. Пожилой «аист» не продержится и десяти.

Всё потому, что с возрастом не только мышцы теряют выносливость, но и мозг уже не обладает прежней пластичностью и хуже обрабатывает сигналы от тела и не понимает, как оно соотносится с пространством. Чтобы сохранить хорошее чувство баланса, нужно, как бы банально это ни звучало, больше двигаться – так мозг будет «тренироваться» получать сигналы от мышц и суставов, несмотря на возрастные расстройства зрения и слуха и растущую слабость.

Попробуйте также пройти тест Ромберга, который оценивает вестибулярный и мышечный аппарат, чувство равновесия и состояние нервной системы.

Поплыло лицо: что же делать?

Физические изменения – одна из самых неприятных особенностей старения. Уходит молодость, а с ней и красота; лицо будто «сползает» вниз; вы перестаете узнавать себя прежнего в зеркале, а сосчитать морщинки становится все сложнее. Некоторые люди, особенно звезды, начинают увлекаться пластическими операциями и аппаратной косметологией. Это крайние меры, а начать можно с малого.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, который помогает буквально удерживать лицо на месте. Чтобы сохранить контур лица, нужно регулярно делать нехитрые упражнения. В сети полно видеоуроков на эту тему. По запросу «фейсфитнес» вы найдете на Youtube много полезных упражнений для мышц лица.

Кроме всего прочего, советуем делать упражнения перед зеркалом – созерцание собственного глупого лица подарит вам немало забавных минут.

Ангедония

То, что еще недавно вызывало удовольствие, уже не радует, мрачные мысли накатывают волнами и не дают спокойной спать по ночам? Вас раздражают даже близкие люди, а все жизненные достижения кажутся сущей чепухой? Это признаки потери вкуса к жизни или ангедонии, верного спутника старости.

Если вы чувствуете, что стареете, то почти наверняка это так и есть. Речь идет не о нежелании отслеживать новые тренды и разучивать молодежный сленг. Дело в бессознательном фиксировании дефицита гормона роста, которое проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Человек может чувствовать беспокойство, угнетение, пустоту, снижение тонуса и уровня жизненной энергии.

Кроме того, один из самых важных симптомов, особенно в России, – ощущение социальной изоляции. Именно у нас на родине пенсионеров любят называть «людьми в возрасте дожития» (вы только вдумайтесь – дожития), а самим таким людям часто не в чем себя найти, кроме посиделок во дворе и занятий с внуками.

Если после прочтения этого материала вы поняли, что уже не так молоды и энергичны, как когда-то, не отчаивайтесь. Старение – естественный процесс и далеко не всегда идет рука об руку с немощностью и слабостью ума. Вот несколько признаков того, что вы проживете долгую и здоровую жизнь.