Майкл Джей Уайт: программа тренировок в зале

Майкл Джей Уайт имеет черные пояса в 7-ми видах боевых искусств, титул чемпиона по кикбоксингу и славу спарринг-партнера ведущих боксеров-тяжеловесов. Однако он сам считает, что без бодибилдинга этого всего бы ни за что не достиг.

«Никто не знает наверняка своего истинного потенциала»

Путь Майка не был легким. Он родился в Бруклине – городе, который в 70-х годах был рассадником наркоторговцев, бандитов и проституток. Сейчас там редко стреляют, однако в детстве Майка все было совсем по-другому.

«Мне еще не было 6-ти лет, когда на моих глазах убили столько людей, что смерть я стал воспринимать как норму жизни… Я перестал воспринимать человеческую кровь и боль. Наверно, именно это и помогло мне выжить»

Сегодня у Майка Джей Уайта огромное количество ролей в Голливуде и репутация человека, достигшего все высоты самостоятельно. Он также имеет любящую жену и двое детей. Согласитесь, это немало для человека, у которого в жизни были лишь каратэ и бодибилдинг.

Сам же Майк убежден, что занятия бодибилдингом должны быть неотъемлемой частью тренировок любого уважающего себя бойца. Однако такие тренировки должны отличаться от традиционных «качковских». Он рекомендует выполнять движения в количестве 12-15 повторений. Кроме того, большую часть упражнений необходимо выполнять во взрывном стиле, поскольку именно он и растит силу удара.

Рассмотрим программу тренировок Майкла Джей Уайта на неделю. Данная схема идеально подходит для бойцов, занимающихся любыми видами боевых искусств.

# Понедельник

(Спина + задние дельты + пресс)

Упражнения Подходы Повторения Подтягивания 1 20 Подтягивания с отягощением 20 кг 1 15 Подтягивания с отягощением 15 кг 1 12 Тяга к поясу сидя в тренажере 3 12-15 Тяга на верхнем блоке 3 12-15 Гиперэкстензии 3 12-15 Разведения с гантелями в наклоне 3 12-15 Разведения в наклоне на блоках 3 12-15 Подъемы ног в висе * 3 20 Скручивания на блоке 3 20

* — упражнение выполняется во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

# Вторник

(Грудь + пресс)

Упражнения Подходы Повторения Жим гантелей лежа 3 12-15 Жим гантелей лежа в наклоне * 3 12-15 Разведение гантелей головой вниз 3 12-15 Пресс: те же упражнения, что и в понедельник

* — С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Среда

(Дельты)

Упражнения Подходы Повторения Подъем гантелей в стороны 3 12-15 Жим штанги сидя * 3 12-15

* — для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

# Четверг

(Руки)

Упражнения Подходы Повторения Французский жим лежа в суперсете Подъемы на бицепс 3 12-15 Жим книзу на блоке в суперсете Подъемы на бицепс на блоке 3 12-15 Отжимания на брусьях в суперсете Подбрасывание штанги 3 12-15

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

# Пятница – Суббота

В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.

# Воскресенье

(Ноги)

Упражнения Подходы Повторения Разгибания ног * в суперсете Сгибания ног 3 15 Гакк-приседы в суперсете Выпады 3 12-15 Приседания на одной ноге ** 3 10 Подъем на носки сидя 3 12-15 Подъем на носки в наклоне 3 12-15

* — выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

** — После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).

Видео по теме: «Как тренируется Майкл Джей Уайт?»