Устали думать? Подстегните мозг гимнастикой и едой

Вы удивитесь, но еще в 70 - 80-е годы такую болезнь, как синдром хронической усталости, и знать не знали! Но в 1984 году в штате Невада было зарегистрировано аж 200 случаев этого доселе неизвестного недуга. Больные ощущали слабость, подавленность, депрессию. У них нашли антитела к «родственникам» вируса герпеса. Что это было - вспышка новой инфекции или плохой выброс в атмосферу, так и осталось неясным. Но зато появился новый термин - «синдром хронической усталости».

Меняется обмен веществ

При хронической усталости изменяется обмен веществ (повышается расход гликогена, вырабатываются излишки молочной кислоты), активизируются гормоны щитовидной железы и других белковых веществ в крови. Проще говоря, процесс обмена веществ в клетках замедляется, продукты распада выводятся плохо, т. е. идет еще и зашлаковывание организма.

От всего этого страдают центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма.

Движение - и никаких проблем!

Исследователи из Германии открыли метод избавления от умственной усталости (чуть позже это подтвердили их американские коллеги). Собственно, никаких сенсаций. Ну кто не знает, что целый день сидячей работы утомляет больше, чем день физического труда?! Отсюда простое, но эффективное лечение: движение!

По выводам ученых, если в день заниматься хотя бы полчаса бегом, плаванием, фитнесом, - можно снизить риск заболевания хронической усталостью на 65 процентов!

Но и в течение дня не стоит брезговать некоторыми простыми, но очень эффективными упражнениями, которые помогут снять тонус мышц шеи и улучшить кровообращение в мозге. Это две основные причины, по которым наваливается умственная усталость.

Расслабьте задние мышцы шеи, осторожно наклонив голову вправо, не поднимая плеч, максимально приблизив подбородок к ключице. Замрите на несколько секунд. Так же медленно выпрямите голову, а потом наклоните ее влево.

Помассируйте мышцы шеи сначала одной, потом другой рукой, обеими сразу. Мягко наклоните голову влево, потом вправо. Так же плавно посмотрите влево и вправо. Если нет головокружения, аккуратно сделайте вращательные движения от одного плеча к другому. Повторите 3 - 5 раз.

Помассируйте лоб ладонями. Для этого сядьте, поставив локти на стол, опустив лоб на основание ладоней. Медленно сделайте 7 - 10 круговых движений, смещая кожу сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Если делать даже одно это упражнение каждые час-два, можно очень хорошо расслабить мышцы лба, простимулировав умственную деятельность.

А что еще поможет

Принимайте контрастный душ

- Взбодриться утром обязательно помогут несколько секунд холодного душа, - подсказывает наш эксперт, д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Контраст теплых и холодных струй подстегнет нашу сердечно-сосудистую и нервную системы, заставит их работать уже с утра. Холодная вода помогает не только расширить сосуды, заставляя кровь быстрее двигаться, но и ускоряет обмен веществ. Вечером контрастный душ поможет снять усталость, вернуть тонус. А ноги можно облить совсем ледяной водой.

Откажитесь от алкоголя

А еще откажитесь хотя бы на время от вредных привычек - курения и алкоголя. Они вызывают сужение сосудов, из-за этого кислород плохо поступает в мозг.

Взбодритесь травами

Утром, если у вас пониженное давление, примите настойки, отвары или сиропы из следующих трав: женьшень, элеутерококк, эхинацея, плоды боярышника, шишки хмеля, лимонник китайский, родиола розовая и т. д. Эти травы помогают повысить стрессоустойчивость, активизируют нервную систему. Поскольку они стимулирующие, лучше всего принимать их в первой половине дня, после завтрака.

А на ночь выпейте успокоительные сборы, чтобы легче и мягче заснуть, снять дневное напряжение. Поможет валериана, мята, душица, пустырник и т. д. Но не увлекайтесь травами слишком долго, чтобы не приучить организм. Курс - месяц-полтора.

Или стимуляторами

- Если вы перенервничали, перенапряглись умственно, то снять напряжение поможет глицин, - подсказывает к. м. н., невролог Виктор Косс. - Его можно использовать как скорую помощь при стрессе, выпив 2 - 3 таблетки. Можно пропить курс от нескольких дней до месяца, но это лучше обсудить с врачом. А подстегнуть умственную деятельность помогут стимулирующие препараты - ноотропы (ноотропил, пирацетам, когитум и пр.). Но без консультации с врачом принимать их нельзя, так как у многих ноотропов есть серьезные побочные эффекты.

Настройте режим

- Четко организованный день дня поможет со временем избавиться от усталости, - уверен психотерапевт Дмитрий Клевцов. - Если работа у вас не совсем организованная, творческая, то нужен элемент самодисциплины, который поможет организму адаптироваться к нагрузке. Вставайте, завтракайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. А еще составьте для себя план: минимум и максимум. Не стремитесь сделать все и сразу, главное, чтобы вы были удовлетворены тем, что сделано. А чтобы простимулировать себя, заставить работать, придумайте бонус. Например: если я сегодня сделаю это дело, то вечером пойду в кино (кафе, на дискотеку).

КСТАТИ

Научитесь переключаться

- Со временем накопленная усталость может привести к апатии, депрессии, беспричинным приступам гнева, - говорит врач-невролог Виктор Косс. - Кстати, более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет, обычно многого добившиеся, образованные, с хорошей речью. Они обращаются за помощью в два раза чаще.

Проблема в том, что мы не умеем отдыхать. Особенно это необходимо в условиях большого города. Попробуйте научиться переключаться. Это не так сложно, как кажется. К примеру, ходите с утра в бассейн, многие открываются в 7 утра (так делаю я), хотя бы два раза в неделю. Вечером перед сном гуляйте более 5 километров, используйте методы медитации и дыхательной гимнастики, в воскресенье ходите в баню или сауну для выведения токсинов и психологической разгрузки. И любите друг друга.

В ТЕМУ

Помогут рыба и грецкие орехи

После исследований нейрофизиологи выяснили, какие продукты лучше всего помогают мозгу выполнять его обязанности: это грецкие орехи, рыба, некоторые фрукты и овощи:

Морковь стимулирует обмен веществ, в том числе и в мозге. Поэтому, если нужно что-то выучить или запомнить сложные цифры, съешьте тарелочку тертой моркови вместе с растительным маслом (как известно, полезный каротин хорошо усваивается только с растительными жирами).

Ананасы (без шампанского!) тоже способствуют лучшему запоминанию. Как и вкусные бананы.

Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде, благо на дворе ягодный сезон!

Яблоки и виноград помогут сосредоточиться.

Устали думать? Подстегните мозг гимнастикой и едой

Читайте также