Марафон «Совершенный день». Об анализе

Добрый день, друзья! Я рада приветствовать вас в марафоне «Совершенный день»!

Надеюсь, вы внимательно прочитали описание и готовы к плодотворной исследовательской работе и экспериментам. Марафон наш будет больше похож на спринт. Каждый день — новые эксперименты. Это может смутить и насторожить. Поэтому вы можете выполнять задания в своем режиме и так как вам комфортно. Помним об удовольствии от всего прожитого, как об одном из критериев нашего дня.

Я постаралась собрать простые в выполнении и при этом интересные, на мой взгляд, инструменты. Правда, результат от их применения вы можете увидеть не сразу. Все приходит с системой, как вы понимаете.

За один раз можно понять механику (что делать?), как это встраивается в ваш день (есть ли на это время?) и откликается ли это у вас (интересно ли?).

Я предлагаю вам для рассмотрения в каждой теме три уровня инструментов:

• Для тех, кто впервые экспериментирует с жизнью — уровень 1.
• Для бывалых экспериментаторов — уровень 2.
• Для продвинутых экспериментаторов — уровень 3.

Выполнять все три уровня необязательно. Выберите тот инструмент, который сейчас вам больше подходит. А остальные пусть будут в вашем багажнике, они обязательно всплывут в нужный момент времени. Но что-то одно выполнить надо обязательно. Если нужны результаты.

Для эффективной работы предлагаю вам:

И еще: этот марафон, как я уже писала ранее, не требует от вас начинать все с начала и перечеркивать накопленный опыт. Наоборот, наша задача — гармонично встроить новое в уже сложившееся, чтобы просто усовершенствовать все, что есть и подлить масла в огонь. В хорошем смысле этого слова.

Готовы? Тогда приступим.

Меня иногда упрекают в чрезмерной любви к анализу. Не скрою, он сопровождает меня постоянно. Хотя я всегда думала и уверена до сих пор в своей гуманитарности.

Можно жить и без него, просто наслаждаясь жизнью и сегодняшним днем. К сожалению, именно анализ, и именно письменный, дает возможность понять — где ты сейчас, то ли происходит с тобой или нет, причинность событий в жизни, оценить в принципе хорошо или плохо то, что происходит сейчас, что доставляет тебе удовольствие? Анализ предполагает, что у нас есть некое видение желаемого результата, и, соответственно, мы можем соизмерить, насколько мы близки к тому, чего хотим.

Есть и еще одна теория, которая является моей основой и помогает мне выпутываться из петлей «заезженных жизненных сценариев», заодно подтверждая важность ежедневного анализа в жизни. Хочу вам о ней сегодня рассказать. Итак, знакомьтесь — двойная петля обучения.

Эта схема помогает сформировать опыт и создать реальное движение в развитии. При чем вверх. И осознать его.

Речь тут вот о чем.

На любое наше действие мы имеем какой-либо результат. Когда мы его получили, мы сравниваем его с нашими ожиданиями и делаем выводы.

Если результат нас удовлетворил, значит данные действия можно причислить к так называемым «best practice» и применять в любых подобных ситуациях. Если же нет, то мы делаем вывод, что надо что-то поменять в наших действиях, тогда результат будет совсем другой. И живем дальше.

Это есть одинарная петля обучения. И все бы ничего, если бы не одно НО — такой подход рождает у нас автоматизм в действиях.

Мы начинаем поступать так, как считаем лучше, часто даже не вникаем в саму ситуацию, не допускаем мысли, что поступить можно по-другому. Чем чаще мы поступаем одинаково, тем проще у нас все получается. Мы даже не задумываемся как это происходит.

Это как с дыханием. Мы ведь не осознаем каждую секунду времени вдох-выдох? Мы просто дышим, это становится для нас фоновым действием.

Вот в этом то и кроется подвох. Нам кажется, что такое «совершенствование» действий приводит нас к росту, что мы двигаемся вверх.

Теперь представьте, что на самом деле вы просто ходите по одному и тому же кругу. Все время. Долго. Вытаптывая дорожку, вы будете уходить вниз. Но ощущение движения будет оставаться. В момент, когда best practice перестанет действовать, вы поднимете голову и увидите тонкую полоску неба.

Вы почувствуете, как давит дискомфорт. Иногда выбраться из такого состояния самостоятельно уже невозможно.

Автоматизм делает наше дыхание поверхностным, наши легкие не используются на полную мощь. Это может стать причиной множества симптомов и болезней. Головных болей, например. Знаю по себе.

От безысходности мы продолжаем ходить по кругу, только теперь ко всему прочему еще и понимаем, что идти-то некуда. Становится трудно дышать. Хочется вырваться и глотнуть свежего воздуха. Всей грудью!

Было ли у вас ощущение в жизни, что все происходит «как всегда», «дежавю» или «день сурка»? Это звоночек, что best practice пора менять.

Взять кислородную маску — впустить в свою жизнь анализ и практиковать вторую петлю обучения.

В чем же суть этой петли? В тот момент, когда результат получен и сделаны выводы, нужно посмотреть на ситуацию в целом с третьей точки (наблюдение второго порядка), отстранено и задать вопросы:

Кажется, очень просто. Но в жизни очень часто невыполнимо. Это же надо, как минимум, найти время!

Проблема «двойной петли» состоит еще и «в несоответствии наших заявлений о том, что мы намерены сделать, и того, что мы делаем в действительности. Настоящие изменения происходят, если мы анализируем более глубоко скрытые мотивы, цели и ценности. Именно они являются силовыми полями, стимулирующими применение теории на практике», пишут авторы теории — психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шен.

Работа с этой теорией дает возможность не просто менять действия, а исключить подобные ситуации в принципе из жизни. Особенно те, что не приносят желаемого результата.

Важно быть честным с самим собой. Посмотреть на все происходящее с позиции холодного анализа и разорвать шаблоны стандартного поведения.

Шерлок Холмс был мастером своего дела, уникумом. Его острый ум был всегда в состоянии анализа и наблюдения второго порядка, он не позволял своему мышлению цепляться за стандартные варианты действий и всегда искал новый, качественно другой путь решения задач (подробно об этом пишет Мария Конникова в своей книге «Выдающийся ум. Мыслить как Шерлок Холмс»).

Почему же мы с вами позволяем себе превращать свою жизнь в заезженную пластинку? Может быть, пришло время все-таки что-то менять (и даже тогда, когда все кажется отличным, есть куда развиваться дальше) и дышать в полную силу, стать мастером пранаямы и освоить не один способ дыхания, а сотни?

Ежедневно провоцировать мозг на поиски новых решений, осознавать и анализировать то, что происходит, чтобы каждый день строить свой совершенный день? Может, тогда многие вещи уйдут сами по себе и откроется свободное место для того, что действительно нужно и давно откладывалось?

Здесь на помощь приходят инструменты анализа. Без них, письменных и ежедневных, не обойтись.

Теперь об инструментах анализа, которые помогут сделать день еще лучше, чем есть. Одни из них больше подходят для стимулирования роста, другие — для вдумчивого осознания. Выбирайте.

• Уровень 1

Самый простой способ анализа, на мой взгляд — это списки. Особенно, если вы ставите для себя цель внедрить в жизнь что-то новое.

Родоначальником списков, по-моему мнению, был Бенджамин Франклин. Он определил для себя тринадцать добродетелей и в течение всей жизни каждый день скрупулезно отмечал, насколько он продвинулся в каждой из них.

Можно, конечно, обойтись и без фанатизма, просто поэкспериментировать со своими списками.

Что делать?

Можно составить большой список, но время расставит свои приоритеты и в конце концов останется только то, что вам действительно нужно. Поэтому я советую ограничиться для начала десятком действий для списка.Кадр из мультфильма «Цветик Семицветик», источник Кinopoisk.ru

Какой результат?

Уровень 2. Классический анализ дня

С этого инструмента началось мое длительное путешествие в личном развитии и эксперименты с жизнью. Я по сей день его использую.

Что делать?

Подробнее об этой форме анализа и других можно прочитать в моей статье «Жизнь — это тренинг личностного роста».

Какой результат?

• Появляется чувство осознанности дня. Серьезно. Это очень приятно.
• День становится объемным и видны его разные грани.
• Вы видите причинно-следственные связи ваших действий, ситуаций. Вы можете их менять.
• Снимается «затуманненость» событий, когда сложно вспомнить, что было утром. Вы с уверенностью можете рассказать, что с вами сегодня произошло. В красках. Хотя бы себе.

Уровень 3. Личный lifemap

Предлагаю тем, кто уже работает с анализом дня или делает утренние страницы, либо использует какую либо другую технику, сделать комплексный разбор уже не дня, а отрезка жизни.

Что делать?

• Возьмите лист бумаги (лучше А3), ручки или карандаши, как вам больше нравится. Мы будем рисовать.
• Для работы вам понадобится временной отрезок — весь наш марафон. Составление личного lifemap будет носить для вас фоновый характер. Сколько времени в день вы будет с ним работать, определять вам. Важно, чтобы этот лист был всегда с вами, так в течение дня могут возникать разные воспоминания и лучше их сразу записывать.
• Старт работы. Положите лист перед собой. Отметьте на нем две точки: дату вашего рождения и дату сегодняшнего дня (можно взять менее большой отрезок времени, например три-пять лет, тогда стартовой датой будет дата за три-пять лет до сегодняшнего дня).

Теперь у нас есть рабочее поле. Я предлагаю вам заполнить его по пяти категориям:

Теперь посмотрите на полученный результат и задайте себе несколько вопросов:

Lifemap рисуется в несколько подходов. Стартовая работа может занять у вас полчаса-час. Это первая «пристрелка», так сказать.

Затем просто держите задание в голове и записывайте все, что вспоминается в течение дня.

Много внешних факторов будут запускать ассоциативное мышление: запах булочек может взбудоражить волну воспоминаний о забытом дне рождении или о том, как бабушка пекла вам булочки, музыка из соседней машине напомнит о первой дискотеке и т.д.

Это второй уровень — детализация. И он может продолжаться все дни, что вы посвятите работе с картой.

Третий этап — заключительный — это анализ полученных результатов и составление для себя списка рекомендаций: что нужно учесть в своей дальнейшей жизни, в которой стартовой точкой будет уже сегодняшний день.

Какой результат?

Итак, мы рассмотрели первый элемент самообразования — анализ. Он пронизывает все личное развитие, поэтому стал первым героем нашего марафона. Он открывает нам глаза и показывает разные пути, по которым «мы можем пойти. Или не пойти, после того как проанализируем возможные результаты.

Приступаем к анализу нашего дня и делаем его на протяжении всех дней. Это важно. В любом предложенном формате.

Закончить мне хотелось бы цитатой из книги Эрика Эриксона «Идентичность: юность и кризис».

В книге он излагает основные положения теории о жизненных циклах личности и формирования той самой идентичности.

Так вот, мы с вами в большинстве своем сейчас находимся, согласно теории, на седьмой стадии развития — 25-50/60 лет. Она характеризуется, по мнению Эриксона, «противоречием между способностью человека к развитию, которая им получена на основе благоприобретенного опыта на предыдущих стадиях, и личностным застоем, медленным регрессом личности в процессе обыденной жизни. Наградой за овладение способностью к саморазвитию является формирование человеческой индивдуальности, неповторимости. Поднимаясь над уровнем идентичности, человек обретает редкостную способность быть самим собой».

Помочь в этом может ежедневный анализ. Себя, событий, возможностей, окружения. Чтобы совершенствоваться. И двойная петля обучения. Чтобы двигаться вверх.