Ответы на вопросы недели письменных практик. Дарья Кутузова
Во время недели письменных практик Дарья Кутузова отвечала, на вопросы наших читателей. Мы собрали их вместе и готовы поделиться с вами. Может быть здесь найдутся ответы и на ваши вопросы.
Вопрос: Дарья, очень рада видеть! Хочу спросить, как использовать письменные практики для раскачки вдохновения. Возможно, есть вопросы, которые запускают творческий поток. Цель: регулярно писать посты для подписчиков, невзирая на отсутствие вдохновения и обстоятельства. Для этого важно сесть и начать писать, что я и делаю, но была бы признательна за несколько сильных вопросов для раскачки, которых у вас в арсенале много. Спасибо за вашу работу! С большим уважением!Ответ: Здравствуйте, Елена! У меня для таких ситуаций несколько вопросов для «раскачки»:
1) Зачем вообще я это делаю? Что в том, ради чего я должна/хочу писать посты для подписчиков, – ради меня, что – ради них, а что – ради Чего-то Большего?
2) Где я сейчас в своем жизненном путешествии? Какая у меня погода внутри? Что меня волнует, задевает, делает более (или менее) живой?
3) Если бы я могла сегодня донести до читателей ровно одну идею, которая сможет сделать их жизнь более осмысленной, насыщенной и живой, то что бы это была за идея?
Вопрос: Даша, спасибо! Как всегда в точку! Очень ценно!
Вопрос: Дарья, здравствуйте. А когда сложно сделать выбор? Когда выбор определяет будущую жизнь, вариантов много и сложно определиться, что поможет, чтобы понять, что для меня будет оптимальным?Ответ: Здравствуйте! Тут можно сделать, например, вот что:
1) написать фокусирующее утверждение о текущей ситуации (упражнение «Описание периода настоящего») и посмотреть, какой образ «сумеречного воображения» придёт и дополнит то представление, которое существует в сознании
2) написать примерно 8 шагов-вех, которые привели в прошлом к текущей ситуации («Описание периода настоящего» и «вехи» описаны в одной из моих статей на сайте «Жить интересно»). В результате у вас получится некий лейтмотив жизни, некая тема, набирающая обороты. Попробуйте продлить её в будущее – представьте себя через 5, скажем, лет, счастливую и радостную. Напишите диалог с этим персонажем из будущего, который уже совершил правильный выбор и пожинает плоды этого выбора. О чём бы вы хотели её спросить? На что она посоветует Вам обратить внимание?
Вопрос: Попробую. Спасибо.
Вопрос: Дарья, здравствуйте! Я много времени посвятила письменным практикам для выяснения, кто есть Я, что с Я происходит и чего эта Я хочет. Мне близка эта тема. Но однажды знакомый психолог сказал: «это хороший инструмент, но настанет такой момент, когда ты начнешь ходить в этом кругами, КПД упадет». Что нужно делать, чтобы этого не происходило? Как сохранить курс на свежесть взгляда на себя саму?Ответ: Здравствуйте! Чтобы КПД не падал, надо менять типы письменных практик, пробовать те упражнения, которые вы ещё не пробовали, или пробовали – но давно. Их больше 20 типов, а модификаций вообще без счёта, поэтому полного пресыщения достичь сложно.
Вопрос: Какие упражнения могут быть полезны и безопасны при депрессии, если нет возможности сейчас быть в длительной терапии? Даже в терапии, между встречами со специалистом, выписывание дает инсайты, не всегда лёгкие. Не писать – значит, не всмотреться, упустить что-то важное, забыть. Писать – ходить по стройке без каски. Вот какие упражнения можно назвать каской?Ответ: Утренние настройки-списки, вечерние списки благодарностей. Можно попробовать экспрессивное письмо «по Пеннебейкеру». В любом случае, важно соблюдать технику безопасности. Портрет Депрессии как отдельного существа. Диалог с Депрессией (чего она хочет, какие у нее на вас планы). Список событий и обстоятельств, высвечивающих ложь в том, что Депрессия пытается вам внушить о том, что вы за человек. Список способов позаботиться о себе. Список того, что вас хотя бы иногда радует.
Вопрос: Спасибо огромное!
Вопрос: Здравствуйте! Перечитываете ли вы свои записи? Есть ли у вас какая-то система (тематические блокноты или ещё что-то)?Ответ: Здравствуйте! Да, перечитываю. Система у меня систематически меняется, потому что меняюсь я. Главное, примерно помнить, какая на каком этапе жизни была система и где искать её следы потом. Сейчас я больше печатаю, чем пишу от руки, и у меня всегда параллельно открыты несколько файлов, заменяющих мне тематические блокноты.
Вопрос: Дарья, а можете порекомендовать какие-то упражнения/техники для эмоционального баланса? Успокоиться, сбросить излишние эмоции, тревогу. Особенно вечером. Спасибо!Ответ: Здравствуйте, Лилия! Я не знаю особенности вашей ситуации, но сама бы в аналогичном случае начинала вечером не с письменных практик, а с физических упражнений и медитации (под каким-нибудь аудио-руководством и то, и другое). И потом, например, кратенько упражнение из «Дневника личного и профессионального роста» и план из трёх главных задач на следующий день.
Вопрос: Спасибо! Сегодня попробую. Перенесу физические упражнения на вечер. Может, после них и медитация получится. Сейчас аудиотренинг использую. Много мыслей в голове к вечеру, не могу переключиться, расслабиться. А спать надо. Спасибо еще раз!
Вопрос: Даша, в каких случаях письменные практики могут помочь лучше, чем работа с помогающим практиком?Ответ: В первую очередь, когда работа с помогающим практиком по разным причинам недоступна: нет средств, нет возможности встречаться (человек в больнице, в тюрьме или как-то еще изолирован, – в том числе если проблемы мешают выходить на контакт с посторонними людьми), если психотерапия не показана как метод работы (если человек находится в таких условиях, что 167 или более часов между терапевтическими сессиями – это «нетерапевтические» или «антитерапевтические часы»), если человек не имеет права рассказывать кому-то ещё о тех людях, которые являются источником части его сложностей. Когда прояснение мыслей и переживаний необходимо гораздо чаще, чем вообще возможно встречаться с помогающим практиком.
Вопрос: Дарья, добрый день! Почти все мое практико-письменное обучение связано с твоими проектами – проходила разные курсы у тебя. Любопытно узнать, а у кого ты училась и/или учишься сейчас? Если программ за плечами много, то какие оказали самыми-самыми?Опрос: Здравствуй! Я училась у Дэвида Денборо и Шоны Рассел в Аделаиде, Австралия, у Дэвида Эпстона, потом у Кэтлин Адамс, Кейт Томпсон, Рей Хайт, Сьюзан деВардт и других преподавателей в Институте письменной терапии. Прогоффский дневник проходила два раза сама и третий раз под руководством Рэй Хайт. Сейчас жду, какой будет следующий курс в Институте письменной терапии. Мне все программы оказались так или иначе важны и поддержали мои личные исследования и эксперименты в сфере письменных практик.
Вопрос: А ещё интересно, как часто ты пишешь для себя (в дневник, например. Или где-то ещё занимаешься письменными практиками)? Каждый день, в день и ни по разу, или как-то иначе?
Ответ: Зависит от ситуации. В последнее время веду каждый день и не по разу, на компьютере: у меня открыто несколько файлов параллельно (текущие наблюдения; дневник для конкретного адресата; истории из прошлого; проектный дневник), я в них отмечаю дату и пишу, когда «вступило».
Вопрос: Дарья, скажите, а есть ли у вас советы по письменным практикам для детей и подростков?Опрос: С детьми до 13-14 лет можно применять упражнения высокой степени структурированности и упражнения на создание историй о себе как герое. Хорошо работают для самоорганизации. В подростковом возрасте хорошо начинает идти сочетание письменных практик с выразительными искусствами, фотографией, рисунком, терапией поэзией. Тут можно применять уже любые практики, как высокой степени структурированности, так и более «свободные».
Вопрос: Дарья, я рада вас видеть всегда! Благодарю за то, что вы делаете. Вопрос: если в групповой работе использовать письменные практики, как правильно помочь завершить упражнение тому, у кого (теоретически) во время выполнения возникнет дискомфорт, поднимутся тяжелые воспоминания, нахлынут эмоции.Ответ: Полина, спасибо! Я бы посмотрела, в первую очередь, на какой фазе работы с упражнением находится группа. Обычно работа в процессуальной письменно-практической группе состоит из трех фаз: разогрев, исследование-погружение и завершение, потом шеринг. Если кого-то «выносит», то, как правило, на фазе исследования-погружения (эта часть длится примерно 30-40 минут). Надо смотреть, на каком этапе этих 30-40 минут человека»вынесло», и является ли этот опыт для группы первым. В зависимости от этого выбирать интервенцию. Общая идея такова, что главное – не паниковать, быть со своим опытом по-доброму, дать процессам пройти свой цикл. Тяжёлые чувства проходят, как волна.
Вопрос: Спасибо! Я правильно поняла, что важно при этом дать инструкцию по технике безопасности, таким образом участники идут в чувства по своим силам, а задача ведущего – быть рядом доброжелательным наблюдателем, позволяя процессу двигаться?
Ответ: Да, инструкция обязательна. Если вы замечаете, что кто-то из участников столкнулся с очень сильными чувствами, то можно подойти и “постучать в воображаемую дверь”, спросить, можно ли посидеть рядом, если нужно. Не превращать это в кризисную психологическую консультацию, выделяя человека по сравнению с другими участниками. Или просто произнести вслух для всей группы мягкую трансовую инструкцию про сочувствие себе.