Анализ дня: мой опыт и мои вопросы

Практически каждый вечер я пишу анализ дня. Зачем мне это нужно?

Начну с того, что я вообще много занимаюсь письменными практиками. Это помогает мне оставаться в контакте с собой и сохранять осознанность каждый день. Когда я пишу ручкой на бумаге, я быстро упорядочиваю разрозненные мысли в голове, безопасно для себя и окружающих «сливаю» разные эмоции. В итоге фонового беспокойства становится меньше, и я могу свою внутреннюю энергию направить вместо «пережевывания» мыслей-эмоций на что-то более созидательное.

Итак, вернемся к анализу дня. Я регулярно пишу его с ноября 2014 года. Я и раньше пыталась привить себе эту привычку, но получалось как-то не очень. Думаю, причина в том, что я пыталась использовать списки вопросов, составленные другими людьми. Видимо, они мне не подходили, и процесс не шел. А в ноябре прошлого года у меня как-то сам собой сформировался список вопросов, которые для меня оказались очень актуальными и очень ресурсными. И привычка сформировалась как бы сама собой — потому что есть реальная потребность отвечать на эти вопросы.

Конечно, как и во всем остальном, я стараюсь подходить к процессу без фанатизма. Если по какой-то причине пропускаю один, или два, или даже три дня, — ничего страшного. Просто на следующий день сажусь и пишу анализ дня. Могу иногда перенести практику на утро.

Какие бонусы я получаю от письменного анализа дня?

1) Я могу оглянуться на прошедший день и понять, во что я вообще «инвестировала» свое время.

Делала ли я что-то полезное и важное? Приблизилась ли я сегодня к своим мечтам и целям? Занималась ли своим развитием? Или позволила другим людям и обстоятельствам распоряжаться моими ресурсами?

2) Я отслеживаю, насколько я соблюдаю равновесие между важными для меня сферами жизни.

Каждую неделю я составляю план на неделю по сферам жизни. Их у меня четыре: «Я сама», «Семья и дом», «Творчество» и «Работа». А каждое утро или каждый вечер я составляю план на предстоящий день, исходя из плана на неделю. Когда я пишу анализ дня, я смотрю, каким сферам я сегодня посвятила свое время и внимание. Так я могу оперативно отслеживать, какая сфера «запала» и «подтянуть» ее.

3) Я испытываю чувство завершенности дня.

Все мысли и эмоции оставляю в этом дне. И спокойно засыпаю.

4) Ежедневный анализ дня помогает мне быстрее и продуктивнее делать анализ недели.

5) Так как часть мыслей-эмоций я прописываю в анализе дня, у меня меньше времени уходит на написание Утренних страниц (об этой практике подробнее в отдельном посте).

Какие вопросы я использую?

Для первых двух вопросов я составляю табличку из 2 столбцов.

1. Что делала (это первый столбец таблички).

Записываю все, что делала в течении дня — по сферам жизни. Вношу те задачи, которые выполнила из списка дел на сегодня и те дела, которые сделала помимо этого списка.

2. Чувства, эмоции (записываю во второй столбец таблицы).

По поводу некоторых задач и дел, сделанных за день, хочется «выговориться». Тогда напротив задачи или дела я описываю свои чувства и эмоции.

Кратко описываю, соблюла ли сегодня равновесие между важными для меня сферами жизни. Если нет — какую сферу сегодня упустила. Конечно, не всегда возможно и нужно соблюдать стопроцентное равновесие. Но такой вот мониторинг все равно помогает в долгосрочной перспективе.

Если за день произошли какие-то озарения, я их записываю. Иногда они сразу же трансформируются в задачи и перекочевывают в мой список «to do».

5. Общее впечатление от дня.

Буквально в одном-двух предложениях.

Этот пункт в моем анализе дня появился недавно. Я его внесла для того, чтобы не заполнять отдельно Дневник благодарностей. И для того, чтобы сделать «поезд» из полезных привычек. Получается, одна из них тянет за собой другую. Этот пункт помогает мне вспомнить, что хорошего произошло за день и настроиться на положительную волну перед сном.

Ответы на эти вопросы занимают у меня минут 15-20.

К каким выводам я пришла, занимаясь этой письменной практикой?

Во-первых, каждому человеку нужен свой список вопросов, чаще всего «чужие» списки оказываются неподходящими. И тогда анализ дня из полезного и ресурсного занятия превращается в нудную «обязаловку».

Во-вторых, на анализ дня всегда можно найти время. У нас же есть время на зависание в соцсетях? Значит, найдется время и на более полезное занятие.

В-третьих. Те полезные привычки, которые мне действительно нужны, входят в мою жизнь органично, без каких-то чрезмерных усилий с моей стороны. Если привычка уже который месяц «не прививается» стоит подумать, а так ли она вообще мне нужна на данном этапе жизни. Возможно, она «придет» чуть позже.

А вы делаете письменный анализ дня? Если да, то какие вопросы используете? Пишете от руки или печатаете на компьютере?