Как меньше уставать на работе и снять усталость организма

Врач-диетолог отвечает на вопрос с которым сталкивается много людей из-за постоянной загруженности – как не уставать на работе и сохранить тонус на весь день. Советы продуктивности на рабочем месте и как поддерживать хорошее самочувствие читайте в статье.

Наталья Нефёдова – врач-диетолог, имеющая дополнительную специализацию в области психологии и фармакологии. Хотя Наталья Александровна преимущественно занимается клинической практикой по вопросам питания и коррекции веса, она получила полное медицинское образование в Канаде, в высшем учебном заведении, входящем в 20-ку лучших в мире. Сегодня Наталья Александровна с точки зрения врачебного опыта и используя последние научные исследования в области здоровья, расскажет, как меньше уставать на работе и снимать стресс.

Питание – важный элемент в цепи поддержания здорового самочувствия, повышенного уровня тонуса и хорошего настроения. Еда определяет не только наше насыщение, но и то, как эффективно мы справляемся с ежедневными проблемами и в каком состоянии мы это делаем. Единственное, что питает наш организм и попадает в него извне – это еда, вода и воздух, поэтому прежде всего нужно обращать внимание на качество этих составляющих.

Вердикт у Натальи Александровны один: мы – это то, чем мы питаемся, и это общепризнанный постулат, а не только полезный совет диетолога.

Не спешите радоваться, речь не об алкогольных напитках… И вы наверняка знаете эту истину тоже: наш главный друг от усталости – это простая вода! Следите за потреблением жидкостей в течении дня – что, сколько и когда вы выпили. За утреннее время и при сборах на работу – выпейте, как минимум, 2 стакана воды.

Напоминаем, что 2-3 литра воды, в зависимости от физической нагрузки и от температуры воздуха, вы должны выпить за день. Очень хорошо, если в этом количестве так же будут присутствовать – чай, кофе, арбуз, дыня, свежевыжатый сок, сельдерей и например, огурцы. Все эти продукты тоже считаются.

Наталья Александровна объясняет, что даже самое незначительное обезвоживание, скорее всего, приведет к усталости и головной боли.

Совсем от кофеина отказываться не нужно, просто проследите за собой и приурочьте его потребление строго в те часы, когда ваш тонус падает. Чаще всего это утренние часы, чтобы влиться в рабочие вопросы и послеобеденное время.

Кофе полезен и это доказано научно, вопрос только в потребляемом количестве, так что следите за чашками! Несколько чашек кофе в день помогут не только повысить ваш метаболизм, но и умственную деятельность, а больше 2-3-х, не только пагубно повлияют на ваш запас энергии, но и на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Наталья Нефёдова предупреждает: «Во время работы, делайте небольшие перерывы. Сходите попить воды или ополоснуть лицо. Также как душ снимает с нас стресс и усталость утром и вечером, простое умывание в течении дня, освежит и придаст вам энергии.»

• Качество,
• Сбалансированность,
• Умеренность.

• Относим к качеству - собственно приготовленные блюда из свежих продуктов с умеренным количеством масла. Только вы можете проследить и знать, что едите здоровую еду, в кафе и столовых за этим проследить не получится.

• Сбалансированность и разнообразность – это включение всех нужных питательных веществ в рацион, макро- и микроэлементов. Кстати, Наталья Нефёдова разрабатывает меню для всех желающих питаться правильно и похудеть при этом – подробности об индивидуальном меню.

• Умеренность – это конечно размер вашей порции. Обед из 3-х блюд вызовет сонливость и отобьёт все желание трудиться и приносить пользу компании оставшуюся половину дня.

Совет от диетолога: «Старайтесь сделать ваше питание дробным, чтобы оно состояло из трех основных приемов пищи и двух-трех легких перекусов. Такой подход оградит вас от усталости, связанной с тем, что все вещества, необходимые для полноценной работы мозга и тела уже потрачены. Не делайте мясо постоянным источником белка, несколько раз в неделю, отдайте предпочтение рыбе, птице, бобовым, тофу и т.д.»

ВЕЧЕР

Наталья Нефёдова тоже такого мнения: «Выпишите все проблемы и переживания на листок бумаги, желательно сразу после окончания рабочего дня, оставив его в столе. Этим самым, у вас уже будет план действия на завтра, который не будет мучить весь вечер, позволяя вам полноценно отдохнуть и отвлечься.»

Наш диетолог предлагает проводить некоторые вечера занимаясь любимой физической активностью: «Не забывайте про регулярные физические нагрузки, пусть даже совсем легкие. Они помогут вам избавиться от накопившегося стресса и приведут к выделению эндорфинов, делая вас спокойнее и счастливее.»

ПЕРЕД СНОМ

«Перед сном, не смотрите телевизор, не читайте электронных книг, не сидите у компьютера, отложите телефон! Свет, излучаемый этими приборами, слишком ярок, воздействует на шишковидное тело, прекращая выработку мелатонина, и как следствие, нарушает сон.» - мнение врача-диетолога.

Вот что думает Н.Нефёдова об этом: «Старайтесь не пить напитки, содержащие большое количество кофеина после 5 часов вечера, а содержащие алкоголь – от 1-2 часов перед сном. В противном случае, это значительно снизит качество сна, оставляя вас уставшими в течении всего следующего дня.»

«Перед сном, сделайте так, чтобы температура в спальне была прохладной. Когда вы спите, температура вашего тела немного понижается и слишком теплый, застоявшийся воздух может прерывать ваш сон. Также, убедитесь, чтобы ничто другое вас не потревожило. Например, проверьте правильно ли у вас выставлено время на будильнике, не легла ли с вами спать собака, которая часто ночью просыпается и тревожит хозяев и т.д.» - комментарий нашего эксперта.

Закрыли глаза, а поток мыслей не позволяет окунуться в сон? Знакомая ситуация!

Есть 2 варианта действий:

1) Возьмите лист бумаги и выпишите на него все, что происходит в вашей голове – идеи, страхи, мысли и решения. Можно нарисовать планы, рисунки, написать стихи. Не задумывайтесь о структуре и внешней подаче. Пишите без остановки, чтобы все перетекло из разума на бумагу. Чисто психологически бывает сложно уснуть из-за страха забыть что-то важное или упустить интересную идею.

2) Если мысли особо не досаждают, а сна все нет, представьте в голове черный квадрат. Он должен быть полностью черным, без бликов, каких-то форм и несовершенств. Просто чернота. Растяните его на все свое воображение и «стирайте» в голове все появляющиеся изображения или светлые пятна на черном полотне. Думайте только о квадрате и о том, чтобы не впустить в него лишнего. Лежите так около 10 минут, далее скорее всего вы уснете.

Наталья Александровна советует: «Если вы не можете заснуть, не смотрите на часы, переживая о том, сколько времени вы потеряли без сна. Встаньте и сделайте, что-то расслабляющее: почитайте или послушайте книгу, сделайте дыхательные упражнения или расслабляющую растяжку, примите теплую ванну со свечами и т.д.»