8 правил эффективного похудения
Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в журналах и на Интернет-ресурсах для женщин похудению не посвящали бы отдельные рубрики. Конечно, это нелегкая задача, но она отнюдь не входит в разряд невыполнимых.
Ее главная сложность заключается вовсе не в правильном выборе диетыили вида физической нагрузки, она выражается даже не в индивидуальных особенностях метаболизма и организма в целом…
Трудность, с которой сталкиваются все женщины на пути к идеальной фигуре, заключается в том, чтобы договориться с самой собой. Иными словами, похудение - это сила воли, помноженная на здоровое питание и физическую активность.
Passion.ru решил составить список советов, которых стоит придерживаться, если вы хотите, чтобы ваши труды принесли результат.
Читайте далее: 8 правил эффективного похудения
Ставим цель
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: ставим цель
В любом начинании главное - поставить конкретную цель, без достижения которой дело можно считать невыполненным. В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться.
На весах же отображается масса тела, которая, как мы помним из курса физики, вычисляется по формуле еm=pV, где p - это плотность тела. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.
Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.
Евгения, 26 лет:
«Я начинала худеть несколько раз, но быстро бросала: стрелка на весах двигалась очень медленно, и у меня быстро пропадал энтузиазм. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.
На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди. В итоге за три месяца я похудела на 3 размера!»
Правильное питание
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: здоровое питание
Немаловажный фактор успеха вашей стратегии похудения - это нормализация питания. Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.
Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?
Мария, 22 года:
«Когда мы с мужем решили похудеть, то купили абонемент в фитнес-клуб и занимались там каждый вечер часа по 3-4. После этого ехали домой и часов в 11-12 вечера устраивали себе полноценный ужин.
За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались.
Но как только мы перестроили режим питания - стали завтракать и отказались от поздних насыщенных ужинов, ограничили потребление вредных продуктов, - объемы стали уменьшаться».
Занятия спортом
8 правил эффективного похудения
Худеем правильно: занятия спортом
Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом. Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании.
Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь.
Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день.
Жанна, 30 лет:
«Я всю жизнь терпеть не могла спорт. За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда!
Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. Но как только я переставала заниматься, похудение «замирало». И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах.
Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день!»