Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диеты

Фитнес-диета с каждым днем становятся все популярней и популярней, так как все больше и больше девушек (женщин) начинают заниматься в залах, уяснив для себя простую истину: «В здоровом теле здоровый дух». Как говорит одна скандальная блоггерша Л. Миро, которая помешана на фитнесе: «Рыхлые ляжки = рыхлая душа = спущенная в унитаз жизнь.» Есть в этом доля правды. Как минимум человек, который смог сделать себе красивое тело, силен внутри. Умеет ставить перед собой цели и добиваться их!

Фитнес-диету нельзя назвать голодной, более того, она достаточно разнообразна. Средняя калорийность рациона 1400-1800 ккал в день.

На фитнес-диете не нужно будет отказываться от сложных углеводов (различные каши), овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса (курица, говядина, индейка), фруктов.

Звучит аппетитно? От чего же придется отказаться на фитнес диете?

Ответ прост: «От лени, нежелания поднять свою пятую точку с дивана!». Фитнес-диета подходит для девушек и женщин, которые регулярно тренируются 3-4 раза в неделю.

Чтобы похудение с этой диетой было эффективным, вам нужно заниматься силовой тренировкой с отягощениями как минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, и дополнительно после устраивать получасовые кардиосессии. После тренировки нельзя есть 1,5 часа (разрешается только выпить протеиновый коктейль).

Большинство людей, которые переходят на фитнес-диету съедают больше, чем нужно. Это происходит из-за того, что мало кто имеет привычку к дробному питанию небольшими порциями. А на фитнес-диете очень важно питаться дробно, мелкими порциями через каждые 2-3 часа. К сожалению, не все могут себе позволить питаться 6 раз в день.

Второй условный минус фитнес диеты «прячется» в склонности новичков все адаптировать. Например, вам нужно съесть порцию белка и овощей. Ваша рука тянется к привычным сарделькам с готовым овощным пюре из банки. Этого нельзя делать на любой диете! А на фитнес-диете вы должны вдвойне следить за тем, что едите и употреблять только натуральные, неконсервированные продукты. Поэтому, фитнес-диета – это недешёвое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов серьезным недостатком данного рациона питания для похудения, но на самом деле это скорее плюс – экономить на здоровье глупо (лучше не купить лишнюю пару туфель, а ещё лучше вообще больше зарабатывать, чем экономить). Меньше экономите на здоровой еде – меньше в будущем придется тратить на лекарства и врачей.

Что ж, мы плавно переходим к составлению фитнес диеты.

Группа «4» - это источник белка, т.е. за 1 день должны получится 4 порции белка. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов.

Хорошие источники белка на фитнес диете:

• 150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;
• 150-200 грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай);
• Консервированный тунец (только в собственном соку);
• 150-200 грамм морепродуктов;
• 180 грамм обезжиренного творога;
• 6 яичных белков;
• 200 грамм тофу.

Группа «3» – это источник пищевых волокон, т.е. овощи и фрукты. Вы должны съедать 3 порции. Одна порция фруктов или овощей – это:

• 200-250 грамм любого салата (без заправки);
• 2 средних яблока или апельсина;
• 1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);
• 1 грейпфрут;
• 200-250 грамм овощей.

Группа «2» – это важный источник энергии – сложные углеводы. Различные каши и цельнозерновой хлеб.

• 130-150 грамм любой каши в сваренном виде (4-5 полных столовых ложек);
• До 50 грамм «отрубного» или любого другого цельнозернового хлеба.

Группа «1» – это полезные жиры.

• 30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль);
• Можете получать жиры из жирной рыбы;
• Разрешается 2 ложки арахисового масла;
• Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо;
• Либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.

Для наглядности приведем пару примерных рационов на день.

Первый прием пищи: Пол стакана овса, 5 яичных белков.

Второй прием пищи: 2 ломтика несоленых рисовых хлебцев.

Третий прием пищи: Протеиновый коктейль (после тренировки).

Четвертый прием пищи: 150 грамм куриной грудки с картофелем 150 г и 200 г брокколи.

Пятый прием пищи: Куриная грудка 150 г и овощной салат 200 г, заправленный 1 ложкой оливкового масла.

Шестой прием пищи: Протеиновый коктейль (Казеин).

Второй прием пищи: Нежирная рыба, картофель, горсть грецких орехов.

Третий прием пищи: Протеиновый коктейль (после тренировки) и ложка арахисового масла.

Четвертый прием пищи: Курица, овощной салат с оливковым маслом и 2 ломтика ананаса.

Пятый прием пищи: Рисовые хлебцы с натуральным арахисовым маслом или ягодное желе без сахара.

Шестой прием пищи: Грудка индейки и шпинат.

Заключительная рекомендация фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свой рацион. Часто начинающие включают в меню только курицу и творог, грейпфруты и яблоки, чтобы уж точно не нарушить диету. Это неверная стратегия, составляя список продуктов, добавляйте в него больше разных «опций» (продуктов), и тогда вы забудете, что такое срывы.

Ну а если отказаться от сладкого, мучного или жирного вам пока трудно, каждое воскресенье устраивайте себе «праздник » и ешьте одну-две порции того, что вы очень любите, но не можете себе позволить из-за вашей фитнес диеты.

Источник: FoodLover.Ru Автор: Владимир Забродский

No matches

Отзывы: "Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диеты"