Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Упражнение «вакуум»:

Пост склепан на основе материалов с Зожник.ру

344 поста 4.4K подписчика

1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать

2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты

3) Троллинг в меру

4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим - ставьте * (например бол***он, вин**ол)

5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.

6) Приветствуются истории и фото ДО -> после

7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.

я правильно делаю?

Ну что ж, приступим к упражнению

на исходную позицию

а я думал что я просто ленивый, оказывается я берегу свою поясницу)

Я как знал не качал неправильно. Лучше перебдеть и не тренироваться пока ученные не поймут как надо.

Пост про качалку. А у меня жирный пузень.

Сделаю как всегда.

Сохраню в раздел, посвящённый качалке и больше никогда его не открою.

В школе заставляли это упражнение делать на трубах. После этого всегда спина болела, надолго отбили желание пресс качать.

У коры были отличные кубики.

Я так и знал что можно не качать пресс.

А еще упражнения с собственным весом, без отягощения, крайне неэффективны для достижения мышечной гипертрофии.

Вы упомянули, но не раскрыли до конца "тайну" рельефного пресса: даже если человек умудрится "прокачать" эту мышцу, более рельефных кубиков он не получит, т.к. это в большей степени зависит от строения сухожилий, делящих прямую мышцу на "кубики".

Видимость же последних зависит исключительно от толщины слоя жира на пузе.А, так как локального жиросжигания не существует, упражнения на пресс становятся бесполезны с эстетической точки зрения. Они нужны функционально: чтобы развивать мышцы кора для поддержки в тяжелых "базовых" упражнениях.

Для девушек же упражнения на пресс могут и вовсе обернуться злой шуткой: гипетрофированные мышцы пресса увеличат объём талии, ухудшая фигуру.

ребят, всё написанное правда. я тоже попал на травму от обычной скамьи. в один момент знатно кольнуло с онемением всего низа туловища. и вот уже второй год реабилитация, даже с кровати больно по утрам вставать. и тоже несколько лет качался и занимался без единой мысли, но вот как оно получается.

Блядь, можно же просто нарисовать диван с человеком на нем - и зеленая галочка. Потом нарисовать как человек встает с дивана - и красный крестик - никогда так не делайте.

Жесть, я делаю почти все неправильно. И еще удивляюсь откуда такая боль в пояснице (есть небольшая грыжа). Спасибо за пост, я надеюсь это правда. Лучше поздно узнать, чем никогда.

Во-первых, кубиков может быть 7.

Во-вторых, подбородок не надо прижимать к груди во время скручиваний - вы так себе несбальность шейного отдела заработаете, голова должна лежать на ладонях, а подбородок слегка приподнят.

В-третьих, в боковой планке тётка неправильно стоит - у неё шея не выровнена и плечи (а ещё не говорят "отрывать таз", его приподнимают, сразу видно, что не инструктор писал).

В-четвёртых, на фитболе мужик неправильно скручивания выполняет. В исходном положении корпус должен быть параллелен полу, он тупо сесть хочет, а не скрутиться.

Ну и последнее - нельзя говорить, что поясница всегда прижата к полу. Она в нейтральном положении, когда корпус на полу, и только во время скручивания округляется к полу (положение "импринт"). Я всё.

Как спортивный врач уточню, что главное при выполнении упражнений на фитболе (да и вообще) не прогибать спину, так как это вредит позвонкам. Делайте поднятия верхнего пояса как на картинке в пункте 4, но в исходном положении спина должна быть ПРЯМОЙ.

О, теперь я понял почему спина болела сильнее, чем мышцы

Здорово! Теперь я точно знаю, что у меня хороший тренер, который дает правильные упражнения)

Все написанное согласуется с занятиями пилатесом:)

И еще одна ошибка, от которой пострадал и я сам, насмотревшись видео и т.д., где люди качают пресс на скамье обхватив шею руками, как на самой первой фотке. Никогда так не делайте. Руки просто должны там находится, а никак не обхватывать, тянуть и дергать шею, поднимать себя за шею и т.д. Это очень, очень важно.

А если делать на станке но с подушкой в пояснице?

Интересная статья. Выполнять упражнения я, конечно, не буду

"1. Подъем ног в висе без упора в пояснице." - связки рук передают вам сердечный "привет". Не дай Боже ваш вес 80-90 кг и выше. Верный шанс получить растяжение/"плечо гольфиста" и тд. при этом упражнении.

"2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе." - при проблемах со спиной его надо делать несколько иначе (но ТОЛЬКО при уровне чуть более выше чем "абсолютный новичок"). Надо поднимать по одной ноге поочередно. Причем вторая нога не лежит на полу, а немного от него приподнята. В чем разница: в таком случае ваши мышцы всегда находятся в тонусе, а не имеют период полного отдыха. Плюс подъем только одной ноги бьет по поясничному отделу на порядок легче.

При одновременном же подъеме ног и опускании их на пол именно переход от полного расслабления к пиковой нагрузке дает перегрузку вашей пояснице.

И автор прав - пожалуй лучшее упражнение на пресс - это планка.

Но самое главное - любые упражнения со спиной/прессом надо делать под присмотром "опытных товарищей". В идеале - если тренер - остеопат.

PS. лет 12 назад я слетел с лошади на полном галопе, рухнув на спину (слава Богу, на мягком манеже). С тех пор имел проблемы со спиной, по нарастающей. В итоге в 40 лет пошел в зал и за 2 года укрепил костяк до полного исчезновения проблем со спиной.

Спасибо за статью!

А можете дать ссылки, где подтвержается вред от подъёма ног лежа?

Просто на многих сайтах наоборот советуют это упраждение при остеохондрозе. Например, тут -- http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-nog-lezha.html

@MuIIIGUN, я не совсем понял из статьи можно ли выполнять подъем ног в висе (на перекладине) ? Только уголок или полный подъем к голове ?

Пресс можно вообще не качать,есть он или нет обусловлено в первую очередь количеством жира. Многие про атлеты вообще не качают пресс ибо он напрягается в любом другом упражнении как стабилизирующая мышца

Так, с прессом разобрались. Теперь бы понять что с подтягиваниями. А то я когда пытаюсь подтягиваться у меня ощущения что мышцы на руках счас оторвутся от костей в местах крепления.

вот где Вы со своей статьей были пять лет назад, первыми упражнениями угрохала себе спину( когда пришла к остеопату, глазки такая закатываю: "наверное, это из-за большой груди, да?" и ладно бы животик красивый своими страданиями заимела( спину, конечно, поправили, но на пресс теперь вообще забила, иногда как вспомню вакуум делаю и на тренировках пару коротких подходов "молитвы".

Как насчет наклонов вперед? В плане безопасности для спины.

core - ядро. видимо уместнее базовые или как-то так.

мышцы кора блеать.

В следующем году обязательно займусь.

Плюсую. Задолбалась уже объяснять коллегам, что спорт не помогает тебе похудеть. Помогает похудеть дефицит калорий. А спорт поддерживает форму.

А что насчет гиперэкстензии, не вредные эти упражнения?

спасибо за пост, сохранил, но как то мало упражнений, могли бы вы автор дать виды упражнений (+еще) для дома, без турникета и шара?)) и вопрос: если живот жирный и жопа, рацион подправить? параллельно стоит качать пресс? (сидячая работа) как похудеть в жопе?) хотелось бы скинуть))

А что тс скажет о таком упражнении?

С меня плюсик если сделаете подобный пост только про упражнения для других мышц

Скажите пожалуйста. А вот такой тренажер насколько опасен? Называется "анатомический тренажер пресса". Установлен на улице.

простите, а про планку, вы говорите хорошее упраженение, я делал планку как-то раз полторы минуты (до этого делал минуту обычно) и после этого поясница болела месяц. Вообще когда пресс качаю (любыми почти упражнениями) болят не мышцы пресса, а поясница.

«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Ну-ну, только на брусьях ногами как прокачаешь - так именно верх пресса и болит. Напрягается весь и сразу - это не значит, что качается весь и сразу.

Хожу в бокс, после тренировки качаю пресс такой штуковиной, как думаете, не навредит?

@MuIIIGUN Что насчет гиперэкстензии? И вредны ли наклоны туловища с гантелями стоя?

Спасибо тебе, добрый человек! А я думал что это у меня просто спина настолько хилая, что при выполнении упражнения "сгибание туловища" (первый пункт в посте, только не на скамье, а на полу делаю) к сгибанию так к шестидесятому начинает болеть поясница и приходится либо делать передышку, либо вообще прекращать упражнение, хотя пресс совсем не устает. Ну как, первые недели две было приятное ощущение напряженности после выполнения упражнения, можно сказать бабочки в животе летали :-)) А потом никакого ощущения, даже если 80 сгибаний сделать с передыхами. А оказывается, что такое упражнение вообще не рекомендуется делать. Никакая разминка не помогала, наклоны всякие, прыжки звездочкой, наклоны вбок. Теперь не буду это упражнение делать, здоровье надо беречь, найду другие какие-нибудь.

как я ненавидел поднимать ноги! У этой хрени просто не было субъективного предела! Мучить начинала после 70 повторений, а дальше хоть 200, хоть 300, все равно какой-то порох в пороховницах остается, только моральная усталость накапливается и пот течет. Все равно делал, т.к. имхо лучше всего жир жгло помимо прочего, но теперь придется искать что-то другое. Спасибо - вовремя предупредили!

Качал пресс в своё время самыми разными упражнениями, но наибольший эффект из всего дал блоковый тренажер. Если есть возможность заниматься в зале - можно для пресса только его и использовать.

Качать пресс на брусьях моё любимое упражнение) и оказалось самым полезным)

Автор что можешь посоветовать из упражнении посложнее, чем то что я указал?

Советы как правильно не накачать пресс.

Может кто в курсе, при висе на турнике, если полностью расслабиться, то чувствуется, что левое плечо выходит из сустава и при этом наблюдается некоторая боль. Пробовал закачивать мышцы вращатели плеча, но не помогает.

Кто знает, как можно решить эту проблему?

По поводу планки дикий плюс, сам пол жизни занимаюсь рукопашкой, пресс всегда был, но кубики не сильно рельефные, сейчас тренер постоянно задрачивает статику, подьем ног под 45, планка прямая и на боку. Ненавижу эти упражнения, но вот пресс гораздо рельефнее стал.

к стати, те же хирурги мне говорил "боже мой,не в коем случае штангу даже не брать!'".Хорошо,не послушал,неплохо так позвоночник выпрямил + турник конечно же.И судя по этой статье,хуево туча упражнений на пресс даже профессионалные спортсмены неправильно делают.Странно как то

тот момент, когда 2 года не правильно качала пресс

спасибо большое за пост)

Понятно,что в любом случае нагружается вся мышца.Только в зависимости от упражнения нагрузка на ту или иную область разная,поэтому как бы и делят на низ /верх

только на тех выходных купил себе приблуду. Так то гантельки тягал, штанга есть, для пресса пользуюсь методой пресс за 8 минут. Ну там недельки 2, потом когда уже разошлось, сейчас просто каждое упражнение по 50 раз повторяю. Но нижний пресс только перекладина действительно заставляет напрягатся.

Мое главное правило, хорошо размяться, чувствовать напряжение, но если пошел дискомфорт пошел, то прекратить. Лучше медленнее,да вернее.

А так даже вот эти якобы плохие упражнения, если правильно подходить, то норм. А если дрищ с непривычки разов 100 пресс долбанет, следущая неделя будет незабываемой.

Ну и собственно после алкашки пара дней перерыв как минимум.

а если делать упражнение на скамейке но не опускать плечи и поясницу на скамью, держать их в воздухе?

@MuIIIGUN, не совсем согласна с "верхом и низом пресса". У женщин все-таки строение мышц в районе живота таково, что прямая мышца полноценна лишь на половину: от груди до пупка, ниже структура иная - там большое количество соединительных волокон, из-за этого прямая мышца истончается со временем (т.к. её природная функция - быть эластичной, чтобы растягиваться по ходу беременности). Я, возможно, ошибаюсь, но считаю, что упражнение велосипед здесь неплохо работает, - эдакая нестабильная нагрузка на нижнюю часть, прорабатывающая глубокие мышцы. А также вакуум.

И, кстати, о сих пор ищу подробную, по-человечески объясненную инструкцию вакуума. Ибо даже в видео из поста не сказано, что это упражнение очень желательно делать натощак; плюс, это очень упрощенная его схема

Может вы поможете/знаете! А после полостных операций (лапаротомия), неужели аж 6 месяцев нельзя нагрузки на пресс делать? Я думала с восстановлением не затягиваться, а тут такие страшилки везде пишут.. И какие упражнения рекомендуются? Хотя думала начинать с бассейна первое время. (Я прекрасно понимаю, что вы не врач, что такие вещи лучше у них спрашивать и т.д. Всё спрошу. Но и они не все физ. подготовками занимаются..)

Блин, а мне в кайф было на скамье заниматься, придется другое любимое упражнение искать :(А что-нибудь для талии интересное из упражнений есть?

Я вот на такой штукенции делаю поднятие туловища но не сгибая его.

годный пост! спасибо

Отличный пост. Сам когда узнал о своих грыжах в пояснице долго искал информацию о том как правильно качать пресс.

Автор - ты собрал в кучу и правду и фигню. Анализировать подробно долго. Но первый косяк в самом начале: "большую часть движения вы выполняете впустую" Чё за чушь? . Кто, блин заставляет на римской скамье делать широкоамплитудные движения и убивать спину? Так то неправильно можно на любом тренажере и с любой штангой заниматься. ну и дальше: ерунда на ерунде.

Походил в качалку 3 месяца, бросил. Ну не могу я себя заставить после 12 часов на работе ещё железо идти тягать. Хожу теперь в бассейн перед работой. Куда более приятное времяпрепровождение как по мне

тут все упражнения правильные?

Я сюда фитнесом прихожу заниматься?! Что за долбоеб это постит!

Чувак, я недавно стал изучать медицину с целью следить за своим здоровьем, т.е. не просто делать так, потому что так лучше, а понимать почему это надо делать и как это устроено

Что можно почитать на тему? Что-то с уклоном на питание и здоровье со спортом?

Например, недавно сказали мне, что варенье бесполезно т.к. при его варке умирают ферменты, а своих мы не имеем для разложения этого варенья и получения от него чего-то полезного, а проверить истинность или ложность этого у меня знаний не хватает

как же бесят, такие диванные эксперты!!Парни жду, статью опровержение!, или так все на тормозах спустим. Котейка негодует

Вообще можно все про пресс буквально в паре предложений сказать:

1) Вы не сделаете себе рельефа если у вас генетически нет сечения брюшной мышцы. Я знал людей у которых пресс представлял абсолютную плоскость без единого намека на кубики. То же самое касается пояса адониса, у кого-то он ярко выражен, а у кого-то выражен таким образом, что вам кажется будто у вас бока висят.

2) Пресс невозможно "накачать" эта мышца удерживает вашу брюшную полость без её постоянного тонуса ваши кишки попадут вам под кожу, так что организм вам просто не даст накачать пресс. Нет ни одного спортсмена у которого был бы гипертрофирован пресс, руки, ноги, плечи, задница, широчайшие, даже дельты но не пресс, накачать пресс это сравни накачать сердце.

Если вы хотите хороший пресс, то держите его в тонусе (делайте упражнения на пресс без отягощения я не видел ни одного качка который бы с блинами на животе постоянно работал над прессом) и худейте ибо лучшее упражнение на пресс это диета. Опять же если вы дрищ, то вам имеет смысл сперва приобрести V образный силуэт тела путем упражнения на спину, грудь+ базы для нужной выработки гормонов, а уже после думать о своем прессе.

Схоронил. Второй раз смотреть я конечно не буду.

Когда вешу на перекладине вообще прямые ноги не могу поднимать, то ли пресс такой слабый, то ли растяжка нулевая : (

Раз, два, три, четыре - и в теле появляется приятная гибкость!))

Для тех, кто готов к несложным утренним упражнениям, и для тех, кому просто приятно посмотреть и помечтать - утренняя гимнастика с прекрасной Лариса Петрик, заслуженным мастером спорта СССР .

Всем бодрости и здоровья!

1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Упражнение, чтобы не болел седалищный нерв

Бойцы тайского бокса "высекают" не хуже дзюдоистов

Упражнения на равновесие

Баланс - это то, чем я начал заниматься не так давно, но чувствую, что у этого направления есть большой потенциал. Месяц назад я купил баланс борд и кое-что освоил за это время. В этом видео показываю несколько упражнений для тех, кто умеет просто стоять.

Очень даже круто

Когда выиграл в эволюционную гонку у человеков

ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно!

У людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно, как именно они получают нагрузку.

Важнее, чтобы она была правильной и держала в напряжении по всей амплитуде движения. Нагрузка или любая форма сопротивления - будь то фитнес-лента, штанга или собственный вес - всего лишь инструменты для приложения механического напряжения.

Исследование

23 атлета среднего уровня подготовки разделили на две группы - группу жима лёжа и группу отжиманий. Обе группы выполняли три тренировки в неделю в течение месяца. Каждая тренировка состояла из 3 рабочих подходов по 6-8 повторений.

В обоих группах действовала динамическая модель прогрессирования. Это значит, что как только определённый результат был достигнут, дальнейший процесс регулировался (программировался) в соответствии с планом исследования.

В группе с жимом лёжа просто постепенно увеличивался вес на штанге. Стали сильнее? Ок, добавляйте ещё пару блинов.

Что касается второй группы, они прогрессировали в вариациях отжиманий. План исследования состоял из 9 вариантов, начиная с отжиманий от стены, и заканчивая отжиманиями на одной руке.

Данные модели развития имели в исследовании решающее значение, т.к. без них испытуемые просто тренируются, а не наращивают силу и адаптируются. По иронии судьбы, многие исследователи не применяют принцип прогрессии и тратят время впустую.

Что выяснили исследователи?

Через 4 недели учёные изменили толщину мышц груди, результативность метания медбола во взрывной манере и 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа. Также обе группы прошли тест на отжимания.

Со статистической точки зрения, обе группы достигли одинакового прогресса по всем параметрам, за исключением отжиманий - тут группа, в которой атлеты отжимались, безоговорочно лидировала. В это же время группа жима лёжа имела немного больший 1ПМ. Я был удивлён - группа отжиманий отстала в этом упражнении совсем немного.

Группа отжиманий не дала целый месяц и в целом стала также сильна в жиме! Возможно, это показывает, насколько универсальны отжимания. Что касается размера мышц, то отжимания оказались так же эффективны для гипертрофии, как и жимы. Посмотрим на данные поближе!

Если брать среднюю величину общего роста, то группа отжиманий набрала 4% мышечных объёмов против 1,2% у группы жима лёжа. В три раза больше! Возможно, если бы исследование длилось дольше, то разрыв бы увеличился ещё больше в пользу группы отжиманий.

В чём здесь ошибка?

В обеих группах участвовали атлеты среднего уровня. Вероятно, они какое-то время уже занимались в тренажёрных залах, и выполняли схожие упражнения. Давайте подумаем, чего НЕ делают атлеты среднего уровня, посещая тренажёрный зал? Отвечу: с огромной вероятностью они не делают упражнения с собственным весом.

Ну, может, подтягивания, и то вряд ли.

Есть вариант, в котором отжимания, заменившие жим, сработали как шоковая терапия для мышц, и потому атлеты, привыкшие к жимам, немного "выросли" от отжиманий.

10 ошибок в отжиманиях

Тяжёлые отжимания и правда крайне эффективны. Они физиологически схожи с жимами, хоть и являются немного другим упражнением, потому прирост в 1ПМ вполне прогнозируем. В любом случае, это нисколько не умаляет результатов исследования - просто позволяет взглянуть на них под немного другим углом.

Что со всем этим делать?

В отжиманиях используется меньшая абсолютная нагрузка, но активация мышц всё равно эквивалентна жиму лёжа. Отжимания менее травмоопасны (ну серьёзно, кто вообще травмируется при отжиманиях?), менее утомительны и более практичны. У них действительно много плюсов.

Если вы по какой-то причине не можете посещать зал, вас достали привычные упражнения, и вы не собираетесь участвовать в чемпионате по жиму лёжа - то обратите внимание на отжимания. Они столь же эффективны! Просто помните, что для эффективности отжимания нужно усложнять.

поднимайте руки или ноги на возвышения во время отжиманий;

отжимайтесь с изменением ширины постановки рук;

сделайте отжимания односторонними: используйте только одну руку, практикуете отжимания лучника;

увеличьте нагрузку: используйте цепи, фитнес-ленты, или партнёра, который ляжет вам на спину;

дестабилизируйтесь, используя гимнастические кольца. Такой подход тоже сильно усложняет отжимания.

Короче говоря, прогрессия нагрузки при выполнении отжиманий также важна, как и увеличение числа блинов на штанге. Накачать грудные без этого, увы, не получится.

Я не верила в себя, но смогла

С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:

1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.

2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.

Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))

Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.

со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.

Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.

я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.

Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))

Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))

Но вес продолжал стоять.

В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.

Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.

Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.