Как выбрать пробиотики на iHerb?
Недавно прочитала и перевела отчёт ConsumerLab о последних исследованиях по пробиотикам и составила список заболеваний, при которых они могут быть эффективны. Для каждой проблемы - свой вид пробиотика.
_________⠀Пробиотки - живые бактерии, полезные дя здоровьяПребиотики - пища для пробиотиковСимбиотики - комплекс пробиотик+пребиотик⠀В ЖКТ присутствуют сотни разных бактерий (кишечная флора), иногда нормальный баланс нарушается и воникают проблемы. чаще всего это происходит из-за антибиотиков, плохого питания, болезней и стрессов_________
🔹Синдром раздраженного кишечника: -взрослым B.coagulans
-детям Lactobacillus casei (Lactobacillus GG) 3 млрд 2 раза в день
🔹Запоры: Bifidobacterium animalis, Lactobacillus reuteri
🔹Вздутие живота: B. infantis, Lactobacillus paracasei
🔹Функциональная абдоминальная боль в животе у детей: Lactobacillus reuteri (200 млн)
🔹Колики у младенцев: Lactobacillus reuteri (100 млн)
🔹Диарея, вызванная приемом антибиотиков: Saccharomyces (boulardii), Lactobacillus (casei, bulgaricus, acidophilus), Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium (минимум 10 млрд. в день). Наилучший эффект достигается при приеме пробиотиков параллельно с антибиотиками, но с промежутком как минимум 2 часа + 1 неделя после антибиотиков
🔹Диарея при инфекции (ротавирус): детям - Lactobacillus GG, взрослым - lactobacillus reuteri (10 млрд)
🔹Диарея при химиотерапии: Lactobacillus GG (15 млрд)
🔹Хеликобактер (устранение симптомов): Lactobacillus Reuteri отдельно или с Bifidobacterium и Saccharomyces
🔹Простуды и ОРЗ: взрослым Lactobacillus plantarum+ Lactobacillus paracasei (1 млрд в течении 12 недель)
детям Lactobacillus acidophilus + Bifidobacterium animalis (5 млрд 2 раза в день на весь сезон простуд)
🔹Инфекции горла: S. salivarius К12 (blis К12) 1 млрд в день 3 месяца
🔹Вагинальные бактериальные инфекции: L. rhamnosus, L. fermentum (Lactobacillus reuteri) - 1 млрд каждого вида
🔹Мастит: Lactobacillus fermentum, lactobacillus salivarius (90 млрд 21 день) - более эффективны, чем антибиотики!
🔹Тревога и депрессия. Хронические заболевания органов пищеварения связаны с повышением уровня тревоги и депрессии, и здесь также могут помочь пробиотики: Bifidobacterium longum, lactobacillus helveticus (3 млрд 30 дней).
Смесь из Bifidobacterium (bifidum, lactis) и Lactobacillus (acidophilus, brevis, casei, lactis, salivarius) 5 млрд перед сном - снижает проявление депрессии
🔹Аллергия на пыльцу: Lactobacillus paracasei (2 млрд)
🔹Перхоть: Lactobacillus paracasei (1 млрд)
🔹Профилактика СДВГ и синдрома Аспергера у детей, а также экземы: Lactobacillus GG (Culturelle) 10 млрд - последний месяц беременности + 6 месяцев ребенку или маме (если ГВ)
🔹Гестационный (при беременности) сахарный диабет: Lactobacillus rhamnosus (6 млрд) с 3-4 мес беременности
Если нажать на табличку, она откроется в большом размере в новом окне
__________Также как и остальные добавки, пробиотики в США не контролируются ни FDA, ни каким-либо другим государственным органом перед выходом на рынок. Но есть независимые организации, которые тестируют добавки и витамины.
ConsumerLab протестировал 18 видов пробиотиков по следующим критериям:
-соответствие реального количества живых организмов заявленному производителем-чистота состава, отсуствие патогенных микроорганизмов -способность бактерий пройти через кислую среду желудка и дойти до кишечника в живом состоянии. Некоторые бактерии погибают в желудке, в этом случае они должны быть в капсулах с энтеросолюбильным покрытием, которое растворяется только в кишечнике.-содержание лактозы и глютена в продуктах, где заявлено их отсутствие.
Не прошли тестирование только 2 пробиотика: Essential Formulas Dr.Ohhira's Probiotics и Jamieson Probiotic ( в них было в два раза меньше заявленого количества бактерий)
Лучшие пробиотики на Айхерб
Список пробиотиков, прошедших проверку:
Что нужно учитывать при выборе пробиотиков на Айхерб:
1. Состав. Он должен быть прописан в аннотации, какие именно виды бактерий и в каком количестве (именно в млн и млрд, а не в мг).
2. Не стоит покупать пробиотики с подходящим к концу сроком годности, вероятнее всего, что количество живых бактерий там уже значительно меньше заявленного. Лучший выбор - самый свежие пробиотики. Некоторые производители указывают количество бактерий с запасом и с учетом того, что 50% умрет к концу срока годности (т.е. указывают количество бактерий на последний день срока годности), но не все такие добросовестные.Употребление мертвых бактерий может вызвать такие побочные эффекты как диарея и другие желудочно-кишечные симптомы. Поэтому если вы сомневаетесь в качестве пробиотика, лучше его не использовать!
3. Живые или сырые пробиотики (например, Garden of Life Raw Probiotics) в отличие от стабилизированных всегда должны храниться в холоде, поэтому заказывать их с iherb нецелесообразно.Обращайте внимание на эту надпись
4. Лактобактерии, бифидобактерии и стрептококки не требуют энтеросолюбильного покрытия, так как считается, что они могут выдержать кислую среду желудка, но по некоторым исследованиям, в живом состоянии до кишечника доходит только 10-20%, если принимать их натощак. Повысить этот процент может энтеросолюбильное покрытие либо прием во время еды, содержащей небольшое количество жира.
И немного о пребиотиках
Это компоненты пищи растительного происхождения, способствующие росту пробиотических бактерий в желудочно-кишечном тракте. Они не полностью перевариваются организмом человека, но используются в качестве "пищи" бактериями в толстой кишке.
Основные вилы пребиотиков - инулин и фруктозо-олигосахариды (ФОС)Для роста полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте необходимо в день от 2 до 4 грамм инулина и ФОС.Дозы 10 г и более инулина и ФОС могут способствовать желудочно-кишечному дискомфорту, метеоризму и вздутию.